pictopub.com

Ne samo vožnja biciklom na otvorenom, vježbanje sa sobnim biciklom u zatvorenom također ima mnoge zdravstvene prednosti. Osim toga, uz redovitu statičnu vožnju biciklom, vaše će tijelo biti bolje i snažnije.

 Stacionarni bicikl je praktičan, siguran i jednostavan alat za vježbanje. Ovaj alat može biti prava alternativa za one od vas koji žele voziti bicikl, ali nemaju puno slobodnog vremena ili ne žele izlaziti van i biti izloženi onečišćenju zraka, posebno kada okolišni i vremenski uvjeti nisu povoljni.

Osim toga, statična vožnja biciklom također može biti izvrstan izbor za one od vas koji imaju problema s ravnotežom, tako da možete smanjiti rizik od ozljeda. Iako se radi u zatvorenom prostoru, ne morate brinuti, sobni bicikl može pružiti prednosti koje nisu inferiorne od običnog bicikla na otvorenom.

Prednosti statičnih bicikala za zdravlje tijela

Evo nekih od prednosti vježbanja na sobnom biciklu kada se radi redovito:

1. Smanjite i kontrolirajte težinu

Rutinska statična vožnja biciklom može biti pravi izbor za smanjenje i kontrolu težine. Ovaj sport je dobar za sagorijevanje masti i povećanje metabolizma u tijelu. U jednoj vježbi na sobnom biciklu u trajanju od 45 minuta možete sagorjeti otprilike 400-600 kalorija.

Kako biste dobili optimalne prednosti sobnog bicikla, možete ga uravnotežiti niskokaloričnom prehranom. Nekoliko studija navodi da vam redovita statična vožnja biciklom i zdrava prehrana mogu pomoći pri mršavljenju, a istovremeno smanjiti razinu lošeg kolesterola u tijelu.

2. Ojačati mišiće i zglobove tijela

Vožnja bicikla na običnom ili sobnom biciklu dobra je za jačanje i toniranje mišića leđa, trbuha, ramena, ruku, nogu i bedara. I ne samo to, biciklizam je također koristan u jačanju kostiju i zglobova tijela, kao i prevenciji i ublažavanju bolesti zglobova, npr. osteoartritis.

Osim toga, nekoliko studija navodi da je statična vožnja bicikla jedan od sportova s ​​minimalnim rizikom od ozljeda, pa je dobro za starije osobe koje su sklone problemima s ravnotežom.

3. Poboljšajte tjelesnu kondiciju i izdržljivost

Vježbanje na sobnom biciklu može ojačati mišiće i zglobove uz povećanje energije u tijelu. Tako će vaše tijelo postati bolje i imati veću izdržljivost, tako da se nećete lako umarati.

Možete iskoristiti prednosti ovog statičkog bicikla, pod uvjetom da ga redovito radite 30 minuta dnevno ili barem 150 minuta tjedno.

4. Održavajte zdravlje srca i krvnih žila

Statička vožnja biciklom također je dobar način za poboljšanje zdravlja srca i krvnih žila. Ova vježba može poboljšati protok krvi, kontrolirati krvni tlak i spriječiti začepljenje krvnih žila (aterosklerozu).

S dobrim radom srca i krvnih žila smanjit će se i rizik od raznih bolesti, poput moždanog udara, srčanog udara i visokog krvnog tlaka.

5. Poboljšajte kvalitetu sna

Vježbanje na sobnom biciklu uz veselu glazbu može pomoći u smanjenju stresa i stresa. Kao rezultat toga, možda ćete postati osvježeni, puni energije i moći ćete čvrsto spavati.

6. Spriječiti i smanjiti bolove u leđima

Biciklizam je dobra opcija za vježbanje za pomoć kod problema s bolovima u leđima. Ova vježba može ojačati mišiće i zglobove leđa, kao i poboljšati držanje.

Međutim, kada želite koristiti stacionarni ili obični bicikl za ublažavanje bolova u leđima, morate zadržati ravno držanje. Kako biste bili sigurniji i prikladniji za korištenje, možete koristiti bicikl koji je posebno dizajniran za osobe s bolovima u leđima.

y stvaripotreba Razmatranja prije kupnje statičkog bicikla

Statično bicikliranje se može izvoditi kod kuće ili u teretani. Ako to želite redovito raditi kod kuće i namjeravate kupiti sobni bicikl, obratite pozornost na sljedeće točke:

• Kupite stacionarni bicikl u pouzdanom fitnes centru ili trgovini sportske opreme.
• Odaberite sobni bicikl prema svojim potrebama i udobnosti, na primjer elektronički sobni bicikl, manualni, sobni bicikl koji pedalira uspravno ili bicikl koji se može pedalirati ležeći.
• Pitajte vrstu i marku koja odgovara vašim potrebama i proračun Nalazite se na prijatelju koji je prethodno bio aktivan na stacionarnom biciklu ili na fitness treneru.
• Odaberite stacionarni bicikl koji dolazi s jamstvom, dobrim sigurnosnim značajkama, podacima za kontakt servisa i priručnikom za rukovanje alatom.
• Provjerite jeste li isprobali stacionarni bicikl prije nego što ga kupite.

Vodič Vježbanje na statičkom biciklu

Kako biste maksimalno iskoristili prednosti sobnog bicikla, postoji nekoliko važnih savjeta koje trebate slijediti kada želite vježbati s ovim alatom, a to su:

• Pažljivo pročitajte upute za korištenje sobnog bicikla i provjerite jesu li sjedalo i upravljač bicikla u ispravnom položaju.
• Pijte dovoljno vode prije, tijekom i nakon statičkog biciklizma.
• Dobijte dovoljno energije jedući zdravu hranu, kao što su banane ili kruh od cjelovitih žitarica, najmanje 30 minuta prije vožnje biciklom.

• Vježbu na sobnom biciklu započnite polako i postupno. Na primjer, ciljajte 10 minuta dnevno za one od vas koji tek počinju trenirati. Nakon toga možete povećati trajanje i intenzitet vježbe prema mogućnostima vašeg tijela.
• Zavalite se u stacionarno sjedalo za bicikl i opustite gornji dio tijela i poduprite leđa trbušnim mišićima. Pokušajte zadržati mišiće vrata i ramena opuštenima tijekom stacionarne vožnje bicikla.
• Nosite kratke hlače za udobniji trening.

• Postavite glazbu koja se može prilagoditi fazi treninga na stacionarnom biciklu, kao što je pjesma optimizam kada pedalirate relativno velikom brzinom i sporo ugađate dok polagano pedalirate dok hvatate dah.

Ako se pridružite fitnes centru ili teretani, pokušajte se pridružiti vježbanju na sobnom biciklu 3-5 puta tjedno u trajanju od 45-60 minuta.

To je niz informacija o prednostima stacionarnih bicikala i vodiča za njihovu upotrebu. Ako još uvijek imate pitanja o prednostima statičnih bicikala za zdravlje ili se još uvijek ustručavate započeti ovaj sport, možete se posavjetovati s liječnikom.