pictopub.com

Dokazano je da tjelovježba ima mnoge prednosti za očuvanje zdravlja starijih osoba. Nikad nije kasno za početak vježbanja. Čak i oni koji su stariji još uvijek mogu raditi vježbe za tijelo uz gimnastiku starijih osoba.

Gimnastika je vrsta sporta koja zahtijeva snagu, ravnotežu, fleksibilnost, agilnost, izdržljivost i koordinaciju tijela. Ovaj sport se preporuča osobama svih dobnih skupina, uključujući i starije osobe.

Gimnastika može pomoći tijelu da ojača, spriječi gubitak koštane mase, dijabetes, moždani udar, bolesti srca i rak raspoloženje (raspoloženje), pamćenje i pomaže u održavanju ravnoteže i koordinacije tijela.

Gimnastički pokret starijih osoba

Za Vas ili Vašu stariju rodbinu od sada ne oklijevajte vježbati sljedeću gimnastiku za starije.

• Podignuta ruka

Stanite ravno s nogama u širini ramena. U obje ruke držite laganu šipku ili bocu napunjenu vodom. Polako udahnite, zatim savijte laktove i polako podignite težinu prema prsima uz izdisaj, zadržite jednu sekundu. Ponovno udahnite dok se ruka opet polako spušta. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta kako biste ojačali mišić bicepsa koji se nalazi u prednjem dijelu nadlaktice.

• Vratite noge

Stanite iza čvrste stolice i držite vrh stolice unatrag. Polako udahnite, a zatim izdahnite uz podizanje jedne noge unatrag bez savijanja koljena. Zadržite ovaj položaj jednu sekundu. Spustite nogu dok ponovno udišete. Ne zaboravite ponoviti isti pokret na drugoj nozi. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta kako biste istegnuli i ojačali noge i stopala.

• Ustanis jednom nogom

Ispružite obje ruke naprijed. Podignite desnu nogu dok ne bude u liniji s kukom, zadržite tri do pet sekundi. Polako spustite nogu unatrag. Učinite ovaj pokret tri puta i također na lijevoj nozi. Ovaj pokret trenira ravnotežu tijela.

• Hodajte od pete do pete

Stanite ispravljenog tijela. Postavite petu desnog stopala tako da bude desno (i dodiruje) vrh lijevog prsta. Zatim hodajte naprijed sve dok peta vaše lijeve noge ne dodirne vrh desnog prsta. Napravite najmanje pet koraka. Ovo je također vježba ravnoteže.

• Istezanje gležnja

Sjednite na rub stolice i ispružite jednu nogu naprijed ne dodirujući pod. Prste na nogama usmjerite naprijed, dalje od tijela. Zadržite 10-30 sekundi. Zatim povucite vrhove nožnih prstiju prema sebi i zadržite ovaj položaj 10-30 sekundi. Ponovite najmanje tri do pet puta. Ovaj pokret može povećati fleksibilnost gležnjeva i poboljšati protok krvi u donjem dijelu tijela.

• Istegnuti vrat

Polako okrenite glavu udesno dok ne osjetite lagano istezanje u vratu. Zadržite ovaj položaj 10-30 sekundi. Zatim okrenite glavu u suprotnom smjeru i držite je. Ponovite ovaj pokret tri puta kako biste vrat učinili fleksibilnijim i lakšim za kretanje.

dođi, sada rutinski radi gimnastiku za starije kako bi tijelo ostalo zdravo i u formi iako godine više nisu mlade. Uz tjelovježbu za starije osobe, druge mogućnosti vježbanja također su dobre za zdravlje starijih osoba, kao što su plivanje, lagano hodanje, joga, Tai Chi ili satovi plesa za starije osobe.