pictopub.com

Postoji nekoliko vrsta dodataka za koje je dokazano da su dobri u snižavanju razine kolesterola. Kako bismo saznali koje su to vrste dodataka, pogledajmo raspravu u ovom članku.

Kontrola kolesterola može smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti. Princip liječenja visokog kolesterola je zdrav način života; smanjiti konzumaciju masne hrane, poput pržene hrane i mesa; i korištenje lijekova za snižavanje kolesterola, od kojih su jedan dodaci za snižavanje kolesterola.

Suplementi za snižavanje kolesterola koji se prodaju bez liječničkog recepta korisni su za pacijente s blagim povišenjem kolesterola ili kao alternativa lijekovima na recept koji uzrokuju mnoge nuspojave.

Dobri dodaci za snižavanje kolesterola

U nastavku su navedeni neki od sadržaja i vrsta dodataka za snižavanje kolesterola koji su dokazano učinkoviti:

1. Riblje ulje

Sadržaj omega-3, uključujući EPA i DHA, koji je prisutan u ribljem ulju, može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) i triglicerida. Daljnja istraživanja navode da konzumacija ribljeg ulja od 250 mg dnevno može smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti.

Američko udruženje za srce preporučuje konzumaciju omega-3 čak 2-4 grama dnevno za pacijente s visokom razinom triglicerida. Međutim, korištenje ovog dodatka treba izbjegavati kod osoba s poviješću alergija na ribu ili morske plodove. Osim toga, dodaci ribljeg ulja ponekad mogu uzrokovati nuspojave kao što su bol u želucu i često podrigivanje.

2. Vlakna psyllium

Pokazalo se da su vlakna korisna za snižavanje razine LDL kolesterola i triglicerida, osobito kod osoba s dijabetesom tipa 2. Hrana koja je najbolji izvor vlakana još uvijek su voće, povrće i cjelovite žitarice. Međutim, ako je kolesterol i dalje visok iako je prehrana dobra, uzmite suplemente psyllium mogu pomoći.

3. Dodaci proteina soje (protein soje)

Istraživanja su pokazala da povećanje konzumacije soje ili suplemenata proteina soje može smanjiti razinu LDL-a i ukupnog kolesterola u krvi.

Vjerojatno je to zato što nutritivni sadržaj u zrnu soje, kao što su proteini, biljna mast (steroli) i vlakna, mogu pomoći u smanjenju apsorpcije masti u tijelu.

4. CenzimeQ10 (CoQ10)

Trenutno, istraživanja o prednostima dodataka koenzim Q10 kod ljudi pokazuje da ovaj dodatak može pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola. Iako rijetke, rijetke nuspojave korištenja ovog dodatka su mučnina, proljev, glavobolja i osip na koži.

5. Niacu (vitamin B3)

Niacin je jedna vrsta vitamina B koja može pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola i povećanju dobrog kolesterola (HDL). Preporučena doza vitamina B3 je 2-3 grama dnevno.

Nuspojave korištenja dodataka koji sadrže niacu su probavne smetnje, bolovi u mišićima i osip na koži. Ovaj dodatak se ne preporuča za osobe koje imaju ili boluju od peptičkih ulkusa, kronične bolesti jetre i gihta.

6. Jedva

Jedva ili ječam je jedna vrsta žitarica iz grupe pšenice. Efikasnost jedva je smanjenje razine ukupnog kolesterola. Ne samo to, jedva također može pomoći u kontroli razine šećera u krvi i održavanju zdravlja probavnog trakta.

7. Ekstrakt zelenog čaja

Ovaj čaj, koji se naširoko konzumira u Japanu, utječe na snižavanje razine kolesterola. Osim što je u obliku pića, zeleni čaj u suplementima također može pružiti slične prednosti. Nuspojave koje mogu proizaći iz uzimanja dodataka zelenom čaju su mučnina, povraćanje, nadutost ili proljev.

8. Fermentirana smeđa riža (crvena kvasna riža)

Suplementi sa sastojcima smeđe riže mogu sniziti razinu LDL-a i ukupnog kolesterola. To je zato što sadržaj u fermentiranoj smeđoj riži ima sličan način rada s lijekovima za snižavanje kolesterola iz klase statina.

9. Češnjak

Postoji mnogo kontroverzi u vezi s učinkovitošću dodataka češnjaku u snižavanju kolesterola. Neke studije kažu da češnjak može pomoći u smanjenju kolesterola, ali nema nekoliko studija koje zaključuju drugačije, posebno u smislu snižavanja razine LDL-a.

10. Probiotici

Osim što je dokazano korisno za zdravlje i izdržljivost crijeva, konzumacija probiotika također može smanjiti razinu kolesterola. Ovaj proizvod se može naći u jogurtu, kimchiju i probiotičkim dodatcima bez recepta.

Savjeti za korištenje dodataka za snižavanje kolesterola

Uzimanje suplemenata za snižavanje kolesterola, naravno, mora biti učinjeno uzimajući u obzir prednosti i rizike nuspojava. Nakon što saznamo sadržaj svih dodataka koji su učinkoviti za snižavanje kolesterola, evo nekoliko savjeta kako ih koristiti:

• Prije uzimanja suplemenata preporučljivo je konzultirati se s liječnikom. To je zato što određene vrste suplemenata mogu utjecati na rad drugih lijekova ili suplemenata koje trenutno uzimate.Vaš liječnik će Vam dati savjete u vezi sigurnosti i mogućih nuspojava.
• Sama uporaba dodataka prehrani ponekad nije dovoljno učinkovita za smanjenje kolesterola, tako da i dalje morate uzimati lijekove za snižavanje kolesterola, posebno ako su razine kolesterola vrlo visoke ili postoje čimbenici rizika, kao što su povijest bolesti srca, moždani udar i pretilost.
• Korištenje dodataka prehrani popratite zdravim načinom života, kao što je jesti puno hrane bogate vlaknima, izbjegavati hranu koja sadrži puno nezdravih masti i redovito vježbati.

 Uzimanje suplemenata za snižavanje kolesterola može pomoći kod visokog kolesterola, sve dok slijedite upute za uporabu i održavate zdrav način života.

Međutim, prije korištenja bilo kakvih dodataka prehrani, uključujući i suplemente za snižavanje kolesterola, savjetuje se da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste postigli maksimalne rezultate i izbjegli nuspojave.

Napisao:

dr. Riana Nirmala Wijaya