pictopub.com

Hatha yoga je prikladna ako prvi put isprobavate jogu. Različiti pokreti i poze u hatha yogi općenito nisu preteški i izvode se polako. I ne samo to, hatha joga je također korisna za ublažavanje stresa i bolova u leđima.

Hatha yoga je osnova svih vrsta joge. Kroz hatha yogu će se raznim pokretima i određenim položajima tijela trenirati snaga i fleksibilnost tijela. Osim toga, hatha yoga također uključuje mnoge tehnike disanja i meditacije pa se može raditi i kao metoda opuštanja.

Svatko može isprobati hatha yogu. Međutim, ova vrsta joge je prikladnija za osobe koje vole opuštajuće sportove ili spadaju u sljedeće grupe ljudi:

• Novi u jogi (početnik)
• Rijetko vježba i nije u formi
• Usredotočite se na jačanje tijela i poboljšanje držanja
• Želite ublažiti ili kontrolirati stres

Razne stvari koje se podučavaju u Hatha Yogi

Satovi hatha joge općenito traju 45-90 minuta. Nastava obično počinje zagrijavanjem i završava kratkom meditacijom. Na satovima hatha joge, tri su glavne stvari koje će biti u fokusu učenja, a to su:

Vježbe disanja

Hatha yoga počinje vježbama disanja. Instruktor joge će vas stalno podsjećati da se usredotočite na tehnike disanja i može vam dati različite vježbe disanja koje možete isprobati.

Poza tijela

U hatha yogi ćete izvoditi različite poze ili niz pokreta kako biste poboljšali ravnotežu, fleksibilnost i snagu tijela. U hatha yogi postoji mnogo različitih poza, od lakih do teških.

Ako vam je teško napraviti pozu, instruktor će vas naučiti pozi koju je lakše pratiti.

Meditacija

Većina satova hatha joge završava kratkom meditacijom. Meditacija se može raditi s tijelom ležećim na leđima i prekrivenim dekom ili na druge načine, na primjer dok slušate umirujuću glazbu.

Prednosti bavljenja hatha jogom

Hatha yoga može pružiti mnoge zdravstvene prednosti, uključujući:

1. Smanjite stres

Hatha yoga koristi tehnike disanja i meditacije koje mogu učiniti um mirnijim. Stoga ćete se nakon hatha yoge osjećati opuštenije. Nekoliko studija je također pokazalo da je hatha yoga učinkovita za smanjenje stresa.

2. Ublažava bolove u leđima i vratu

Osim što je dobra za opuštanje i suočavanje sa stresom, hatha yoga se također naširoko prakticira kao način rješavanja bolova u leđima. I ne samo to, vjeruje se da hatha yoga smanjuje intenzitet boli u vratu dok povećava pokretljivost bolnog vrata.

3. Poboljšajte trajanje i kvalitetu sna

Nekoliko studija otkriva da hatha joga može poboljšati kvalitetu i trajanje sna. Ljudi koji se redovito podvrgavaju hatha yogi također će se nakon buđenja osjećati energičnije i svježije.

Ne samo da u njoj mogu uživati ​​mladi i zdravi ljudi, dobrobiti joge mogu osjetiti i osobe s određenim stanjima, kao što su starije osobe, trudnice, žene sa simptomima menopauze te osobe s bolestima poput raka i artritisa.

4. Vježbajte fleksibilnost tijela

Hatha yoga također može povećati fleksibilnost tijela. Prema istraživanju, redovito bavljenje jogom tijekom 8 tjedana može povećati fleksibilnost tijela do 35%.

Prilikom izvođenja raznih joga poza, uključujući hatha yogu, mišići tijela će se istegnuti. To će trenirati tijelo da se kreće slobodnije, a ne ukočeno.

5. Ublažava simptome menopauze

Hatha yoga je također dobra za žene koje imaju simptome menopauze, poput čestog osjećaja vrućine ili gušenja, bolova u mišićima, glavobolje, nesanice i promjene raspoloženja.

Smatra se da je to zato što hatha yoga može povećati proizvodnju prirodnih hormona koji odbijaju stres, odnosno endorfina.

6. Održavajte zdravlje srca

Joga je oblik vježbanja koji je dobar za održavanje funkcije srca i zdravlja. Razne studije su pokazale da redovita tjelovježba, uključujući hatha yogu, može kontrolirati krvni tlak i održavati srčani ritam stabilnim pa je dobra za zdravlje srca.

I ne samo to, joga i redovita tjelovježba također su dobre za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, poput bolesti srca i moždanog udara.

Osim toga, hatha yoga također može sniziti razinu kolesterola, održati zdravlje i funkciju pluća te potaknuti imunološki sustav.

Kako bismo bili sigurni, svi koji prvi put isprobavaju hatha yogu trebali bi pohađati sat hatha joge koji vodi instruktor. To je važno učiniti kako biste spriječili pogreške u izvođenju joga poza ili pokreta koji mogu uzrokovati ozljede.

Ako ste trudni, patite od određenih bolesti ili ste starije životne dobi, prije odlaska na sat hatha joge preporučljivo je konzultirati se s liječnikom i instruktorom joge.