pictopub.com

Vitamin C postati jedan od važnih nutrijenata za zdravlje zbog svojih različitih dobrobiti, u rasponu od povećanja izdržljivosti, potpomaganja apsorpcije željeza, do proizvodnje kolagena. Da biste dobili te razne prednosti, možete jesti različito voće koje sadrži vitamin C u nastavku.

Možda ste vrlo često čuli savjet da jedete naranče kako bi vaše potrebe za vitaminom C bile ispunjene. Istina je da su naranče bogate vitaminom C, ali zapravo voće koje sadrži velike količine vitamina C nisu samo agrumi. Postoje razne vrste voća koje također sadrže velike količine vitamina C.

Doza vitamina C koju treba konzumirati svaki dan

Svačije potrebe za vitaminom C nisu iste, ovisno o dobi, spolu i zdravstvenom stanju. Sljedeći je preporučeni dnevni unos vitamina C, prema dobi i spolu:

• Dob 0-9 godina: 40-50 mg/dan.
• Dječaci adolescenti u dobi od 10-15 godina: 50-75 mg/dan.
• Muškarci od 16 godina i više: 90 mg/dan.
• Adolescentice u dobi od 10-15 godina: 50-60 mg/dan.
• Žene od 16 godina i više: 75 mg/dan.
• Trudnice: 85 mg/dan.
• Majke koje doje: 120 mg/dan.

Kao što je već rečeno, potrebe osobe za vitaminom C također su određene njegovim zdravstvenim stanjem. Stoga bi bilo bolje da se posavjetujete s liječnikom kako biste saznali točnu količinu vitamina C koju biste trebali unositi, ovisno o vašem zdravstvenom stanju.

Vrste voća koje sadrže vitamin C

Uz naranče, sljedeće su neke vrste voća bogate vitaminom C koje možete konzumirati kako biste zadovoljili svoje dnevne prehrambene potrebe:

1. Guava

Guava je jedno od voća s najvišom razinom vitamina C u usporedbi s drugim voćem. U prosjeku, jedna guava sadrži 125 mg vitamina C, više od dnevnih potreba odraslih, a to je samo oko 70-90 mg/dan. Ne samo vitamin C, plod guave je također bogat antioksidansom likopenom i vlaknima koja su dobra za zdravlje. Ovo voće se također naziva dobrim konzumiranim kako bi spriječilo denga groznicu.

2. Kivi

Osvježavajućeg okusa, jedno voće kivija može sadržavati oko 60 do 75 mg vitamina C. Ovo voće je prikladno i kao dijetalni jelovnik, jer ima malo kalorija, ali ima puno kalija i vlakana.

3. Papaja

Potrebe za vitaminom C možete zadovoljiti samo ako pojedete pola papaje koja u prosjeku sadrži oko 90 - 100 mg vitamina C. Jedinstveno, vjeruje se da vitamin C u papaji poboljšava vaše pamćenje. Smatra se da je to zato što papaja sadrži antioksidanse i protuupalna svojstva koja mogu pomoći u sprječavanju oštećenja mozga.

4. Ananas

Volite li jesti ananas? Ako je tako, imate sreće. Razlog tome je što voće osvježavajućeg kiselkastog okusa sadrži oko 75 mg vitamina C u svakoj šalici. Zapravo, ananas je također obogaćen vlaknima, folatom, kalijem i magnezijem koji su korisni za zdravlje kostiju i srca.

5. Jagode

Jedno voće koje također sadrži visoku količinu vitamina C su jagode. U šalici jagoda, odnosno ekvivalentu od 150 grama jagoda, nalazi se 90 mg vitamina C. I ne samo to, jagode su obogaćene i flavonoidima za koje se vjeruje da poboljšavaju raspoloženje i poboljšavaju pamćenje.

6. Mango

Ovo voće, koje je vrlo lako nabaviti ili možda u vašem dvorištu, zapravo je bogato vitaminom C. Trebate pojesti samo jedan mango da biste dobili 75 mg vitamina C. Ne samo to, ovo voće slatkog ili kiselog okusa također sadrži dokazano vitamin A. znanstveno moćan jača imunološki sustav i zdravlje očiju.

7. Dinja

U zdjelici nasjeckane dinje nalazi se oko 65 mg vitamina C. Osim vitamina C, dinja je slatkog i svježeg okusa te sadrži puno vode pa je dobra za sprječavanje dehidracije. Ovo voće također sadrži vlakna, folat i beta karoten koji su dobri za zdravlje probavnog trakta.

8. Liči

Ovo malo voće slatkog okusa također može biti vaš izbor za zadovoljavanje dnevnih potreba za vitaminom C. Oko 7 mg vitamina C sadržano je u jednom voću ličija. I ne samo to, liči je također voće koje je bogato omega-3 i omega-6 koji su korisni za zdravlje krvnih žila, mozga i srca.

9. Kiselica

U 100 grama kiselog voća sadrži oko 30 mg vitamina C. Osim što je bogata vitaminom C, kisela čorba sadrži i niz drugih hranjivih tvari, kao što su proteini, ugljikohidrati i tako dalje.niacin za koji se vjeruje da smanjuje rizik od raka i sprječava nakupljanje kolesterola.

U konzumaciji gornjeg voća, koliko god je to moguće, izbjegavajte njihovu preradu u sok. Razlog, vjeruje se da proces rafiniranja može eliminirati neke od važnih hranjivih tvari u voću koje konzumirate.

Osim voća, vitamin C možete dobiti i iz povrća, poput brokule, krumpira i kupusa. Kako biste odabrali najprikladniju vrstu hrane za konzumiranje kako bi se održala nutritivna ravnoteža, dodatno se posavjetujte s nutricionistom.