pictopub.com

Kao vodič za zdrave obrasce prehraneIndonezijsko Ministarstvo zdravstva implementiralo je prehrambenu piramidu s uravnotežena prehrana. Koje se namirnice preporučuju i kako ih primjenjujete?Ovdje pogledajte objašnjenje.

Piramida ishrane je nutricionistički vodič za planiranje zdrave uravnotežene hranjive prehrane (ne isključujući određene vrste prehrane), dijeljenjem porcija različitih skupina hrane u obliku piramide.

Razumijevanje sadržaja piramide hrane s Uravnotežena prehrana

Slijedeći je redoslijed sadržaja nutritivno uravnotežene piramide hrane, od dna do vrha piramide, zajedno s njegovom primjenom u svakodnevnoj prehrani:

1. Jedite raznoliku osnovnu hranu

Osnovna hrana su ugljikohidrati koji se svakodnevno konzumiraju kao glavna hrana. Vrste osnovne hrane u svakoj regiji mogu se razlikovati, uključujući rižu, kukuruz, manioku, slatki krumpir i sago. Unatoč tome, pokušajte mijenjati svoju osnovnu hranu, jedući više od jedne vrste hrane s ugljikohidratima dnevno.

2. Mkonzumirati više vlaknasta hrana

Konzumiranje povrća i voća važan je dio ostvarivanja uravnotežene hranjive prehrane. Razlog je u tome što ove dvije skupine namirnica osim što su bogate vlaknima, sadrže i puno vitamina i minerala.

Dnevna porcija povrća i voća je 400 grama. Radi jednostavnosti, u 1 tanjuru hrane pola bi trebalo biti voće i povrće. Preporučena porcija povrća je više od voća, što čini 2/3 ukupnog povrća i voća.

3. Jedenje hrane visok protein kao prilozi

Prilozi su skupina izvora hrane proteina, koji se sastoje od proteina životinjskog porijekla i biljnih proteina. Preporuča se konzumiranje obje vrste proteina, jer svaka ima prednosti i nedostatke, pa se mogu nadopunjavati.

Neke namirnice koje sadrže puno proteina su govedina, piletina, riba i orašasti plodovi, poput soje. Konzumirajte 2-4 porcije priloga dnevno, pri čemu je 1 porcija ekvivalentna 1 komadu piletine.'

4. Ograničavanje konzumiranje hrane koja sadrži šećer, sol i masnoću

Hrana koja sadrži šećer, sol i masnoću nalazi se na vrhu nutritivno uravnotežene prehrambene piramide, stoga je treba konzumirati samo u malim količinama. Kao što znamo, prekomjerna konzumacija ove hrane može uzrokovati razne zdravstvene probleme.

U skladu s Uredbom ministra zdravstva br. 30 iz 2013. Vlada je izradila posebne smjernice s pojmom “G4-G1-L5” u pogledu ograničenja dnevne potrošnje šećera, soli i masti. Evo objašnjenja:

• G4 znači 4 žlice šećera dnevno.
• G1 znači 1 čajna žličica soli dnevno.
• L5 znači 5 žlica masti ili ulja dnevno.

Savjeti za podržavanje sadržaja uravnotežene prehrambene piramide

Za maksimalnu korist, slijedite sljedeće savjete u implementaciji uravnotežene prehrambene piramide:

• Uživajte u raznovrsnoj hrani, od osnovnih namirnica, povrća, voća, do priloga.
• Ne preskačite doručak, jer će vam doručak dati energiju za razmišljanje i obavljanje raznih aktivnosti nakon što se ujutro probudite.
• Pijte dovoljno vode, najmanje 2 litre ili 8-10 čaša dnevno, kako biste zadovoljili potrebe organizma za tekućinom.
• Steknite naviku čitanja etiketa na ambalaži prehrambenih proizvoda prije kupnje ili konzumiranja. Obratite pažnju na nutritivni sastav i rok trajanja.
• Pravilno operite ruke prije jela ili pripreme hrane kako biste ih očistili od klica koje mogu uzrokovati infekciju
• Vježbajte redovito, najmanje 30 minuta dnevno.

Želite li ostvariti određene ciljeve primjenom ove prehrambene piramide, kao što je gubitak težine, ili ako imate određene zdravstvene probleme, prvo se posavjetujte s nutricionistom. Na taj način se porcija i vrsta hrane mogu prilagoditi ciljevima i uvjetima vašeg tijela.