Ovo je izvor omega-3 masnih kiselina za trudnice
Trudnicama se savjetuje da jedu raznovrsnu hranjivu hranu kako bi podržali rast i razvoj fetusa. Jedan od nutrijenata koji se mora ispuniti su omega-3 masne kiseline. Izvori omega-3 masnih kiselina mogu se naći u raznim vrstama hrane.Bilo što, ha? Hajde, vidi ovdje!
Omega-3 masne kiseline su vrsta zdrave masti koja igra važnu ulogu u pomaganju razvoja tjelesnih živaca, mozga i očiju fetusa u maternici. Trudnice koje konzumiraju dovoljno omega-3 također imaju veću vjerojatnost da će roditi bebe s dobrim imunološkim sustavom.
Štoviše, pokazalo se da adekvatan unos omega-3 poboljšava raspoloženje trudnica koje općenito često kolebaju, sprječavaju postporođajnu depresiju, sprječavaju prijevremeni trudovi i olakšavaju proces porođaja.
Izvor omega-3 masnih kiselina za trudnice
Omega-3 masne kiseline dijele se u tri vrste, a to su dokozaheksaenska kiselina (DHA), eikozapentanska kiselina (EPA) i alfa-linolenska kiselina (ALA). Ove tri vrste omega-3 imaju važne funkcije za zdravlje trudnica i razvoj fetusa.
Postoji mnogo izvora omega-3 masnih kiselina koje trudnice mogu konzumirati. Evo popisa:
1. Riba i plodovi mora
Riba je izvor omega-3, posebno DHA, koji je dobar za trudnice. Birajte ribu koja ima malo žive, kao što su losos, haringa, sardine, inćuni i som. Osim ribe, trudnice DHA mogu dobiti i iz morskih plodova s malo žive, poput škampa, lignji, Jakobove kapice, kamenice ili jastoga.
Čuvajte se opasnosti od ribe s visokim sadržajem žive, da, trudnice. Višak žive zapravo može ometati razvoj mozga i živčanog sustava te povećati rizik od problema s vidom, sluhom, disanjem i rastom. Primjeri riba s visokim sadržajem žive su tuna, skuša, marlin, morski pas i pločica.
2. Jaje omega 3
Stručnjaci sugeriraju da trudnice konzumiraju omega-3 jaja kao izvor DHA. Zapravo, žumanjci sadrže omega-3. Međutim, količina nije toliko visoka da se ne može kategorizirati kao izvor hrane omega-3. Dakle, trudnice bi trebale birati jaja s oznakom omega-3, da.
3. Orasi
orasi (orasi) je ukusna opcija međuobroka bogata omega-3 masnim kiselinama. Ovi orašasti plodovi čak sadrže više ALA od drugih vrsta orašastih plodova. U tijelu, ALA može smanjiti upalu za koju je poznato da povećava rizik od razvoja preeklampsije i gestacijskog dijabetesa.
4. Chia sjemenke
Superhrana ovaj je bez sumnje koristan. Osim što je bogat omega-3, Chia sjemenke sadrži hranjive tvari koje mogu podržati formiranje fetalnih kostiju i zuba te spriječiti trudnice od zatvora i anemije.
Ipak, obavezno konzumirajte Chia sjemenke tijekom trudnoće u dovoljnim količinama. Ako se konzumira u prekomjernoj količini, Chia sjemenke može izazvati nelagodu u želucu trudnice ili čak uzrokovati proljev.
5. Laneno sjeme
Drugi izvor omega-3 koji trudnice mogu konzumirati je laneno sjeme (laneno sjeme). Osim omega-3, ova hrana sadrži i razne nutrijente koji mogu hraniti tijelo trudnice u cjelini, poput vlakana koja mogu poboljšati probavu i sniziti kolesterol u krvi.
Laneno sjeme se ne može konzumirati u cijelom obliku. Trudnice mogu konzumirati laneno sjeme koje je već u obliku praha dodavanjem jogurt, kolači i kruh. Osim toga, omega-3 iz lanenog sjemena može se dobiti i u obliku ekstrahiranog ulja.
To je niz namirnica s omega-3 masnim kiselinama koje trudnice mogu konzumirati. Uz navedene namirnice, trudnice mogu uzimati i dodatke ribljeg ulja kako bi zadovoljile unos omega-3. Pobrinite se da dodatak koji odaberete sadrži najmanje 300 mg DHA.
Osim omega-3, trudnice moraju imati adekvatan nutritivni unos iz druge zdrave hrane. Ako trudnice i dalje imaju pitanja u vezi s omega-3 namirnicama ili drugim nutritivnim izvorima koje je potrebno konzumirati tijekom trudnoće, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom.
