pictopub.com

Sšesta trudnoća kod kuće je učinkovitija jer se može obaviti u bilo kojem trenutku, a štedi vrijeme i novac u usporedbi s teretanom. Od brojnih vježbi za trudnoću, postoje neke koje lako možete raditi i sami kod kuće.

Nekoliko studija pokazalo je da tjelovježba u trudnoći ima mnoge prednosti za zdravlje tijela trudnica, uključujući povećanje energije, smanjenje stresa, poboljšanje kvalitete sna, pa čak i prevladavanje raznih tegoba tijekom trudnoće.

Neke vježbe za trudnoću kod kuće

Nemojte odmah pomisliti da su svi pokreti tijekom trudnoće komplicirani i zahtijevaju pomoć instruktora. Postoji nekoliko izbora jednostavnih vježbi za trudnoću koje možete raditi sami kod kuće.

1. Zidni sklekovi

Zidni sklekovi je vrsta kretanja sklekovi To se radi stajanjem i oslanjanjem na zid. Ovaj pokret je vrlo dobar za održavanje zdravih mišića i kostiju.

Trik, stanite okrenuti prema zidu, s udaljenosti od 1 ruke od zida. Podignite ruke ravno ispred sebe, u širini ramena. Postavite dlanove na zid, a zatim savijte laktove dok se naginjete naprijed dok vam lice ne bude blizu zida. Ponovite ovaj pokret najmanje 10 puta.

2. Step-up

Istupiti To je gimnastički pokret kao što je penjanje uz stepenice. Prednost je jačanje mišića stražnjice, nogu i stopala.

Da biste izveli ovu vježbu, stanite na pod i uzmite jedan korak uz stepenicu ili malu stolicu, a zatim se spustite na pod. Učinite to desnom i lijevom nogom naizmjenično. Ponavljajte ovaj pokret koliko god možete.

3. Krojački sjedi

Ovaj pokret ima za cilj istezanje mišića zdjelice i bedara. Ako se radi ispravno i redovito, ovaj pokret može pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa.

Trebali biste biti u sjedećem položaju prekriženih nogu sa savijenim koljenima i tabanima okrenutim jedno prema drugom. Nakon toga se lagano nagnite naprijed i držite leđa uspravno. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

4. Kegels

Kegelove vježbe su vrlo dobra vježba za trudnice. Svrha ove vježbe je jačanje mišića donjeg dijela zdjelice, uključujući mjehur, maternicu i debelo crijevo.

Kegelove vježbe su vrlo jednostavne i mogu se izvoditi bilo gdje, bilo kod kuće, u autu, u javnom prijevozu, čak i dok sjedite u čekaonici liječnika na rutinskom pregledu trudnoće.

Trik je da zategnete mišiće donjeg dijela zdjelice kao da zadržavate mokrenje. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim ponovno opustite mišiće.

Osim izvođenja raznih vježbi za trudnoću gore, postoje i joga pokreti za trudnice koji su korisni za opuštanje i smanjenje bolova u leđima. Zapravo, studija pokazuje da redovito bavljenje jogom može ubrzati trudove. Ako je moguće, možete pozvati instruktora u svoj dom da podučava ispravne i sigurne joga pokrete za trudnice.

Najvažnija stvar koju trebate razumjeti prije izvođenja vježbi za trudnoću kod kuće je prvo se posavjetovati sa svojim opstetričarom, osobito ako imate problema u trudnoći. Liječnik će vam objasniti koje vježbe možete raditi ovisno o stanju trudnoće.