pictopub.com

Razne vrste dijeta s obećanjem da ćete moći smršaviti po brzo, ne treba odmah slijediti. ti dpredložiti za razmatranjeprvi moguće koristi i rizike, uključujući Atkinsovu dijetu.

Atkinsovu dijetu uveo je kardiolog Robert Atkins 1972. godine. Ova dijeta nastoji kontrolirati unos ugljikohidrata, a umjesto toga konzumirati više proteina i masti. Ova dijeta je slična drugoj vrsti prehrane, naime Dukan dijeti. Međutim, Dukan dijeta naglašava prehranu s visokim udjelom proteina i malo ugljikohidrata i masti.

Međutim, učinkovitost Atkinsove dijete za gubljenje i održavanje težine još uvijek nije potkrijepljena snažnim rezultatima istraživanja.

Prednosti Atkinsove dijete

Za dobivanje energije tijelo sagorijeva masti i ugljikohidrate. Atkinsova dijeta razmatra smanjenje ugljikohidrata kako bi proces sagorijevanja masti bio učinkovitiji. Jer, tijelo će tada dati prednost sagorijevanju masti kao izvoru energije. To može potaknuti gubitak težine.

Kao i napori za mršavljenje, Atkinsova dijeta također ima priliku poboljšati razinu kolesterola i šećera u krvi. Studija pokazuje da Atkinsova dijeta može poboljšati razinu triglicerida u krvi, iako se ne zna koliko će taj učinak trajati. Također se smatra da ova dijeta pomaže smanjiti rizik od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, metaboličkog sindroma i bolesti srca.

Rizici Atkinsove dijete

Međutim, osim prednosti, postoje i rizici za Atkinsovu dijetu koje treba uzeti u obzir, kao što su vrtoglavica, glavobolja, umor, slabost, mučnina, proljev ili poteškoće s defekacijom. To se događa zbog smanjenja unosa ugljikohidrata.

Također postoji rizik koji je klasificiran kao opasan tijekom početne faze Atkinsove dijete, zbog manjka unosa šećera ili ugljikohidrata za energiju, odnosno ketoze. Ketoza je način na koji tijelo probavlja pohranjenu masnoću i proizvodi ketone kao otpad. Neki od simptoma na koje se žale zbog ketona koji se nakupljaju u tijelu su mučnina, glavobolja, loš zadah i psihičke promjene.

Ketoza koja se javlja dugoročno može izazvati ozbiljnije stanje, odnosno ketoacidozu. Ovo stanje nastaje kada se ketoni nakupljaju u krvi i postaju otrovni. Ketoacidoza može dovesti do kome i smrti. Rizik od ketoacidoze povećat će se kod ljudi koji imaju dijabetes i pretjerano se hrane.

Faza Atkinsove dijete

Postoje 4 faze koje se moraju slijediti kada je netko na Atkinsovoj dijeti, a to su:

• Prva faza

  Ograničite konzumaciju ugljikohidrata na samo 20 grama dnevno tijekom dva tjedna. Preporuča se jesti hranu s visokim udjelom masti i proteina, kao i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata poput lisnatog povrća. U ovoj fazi obično se težina počinje smanjivati.

• Druga faza

  Počnite dodavati nekoliko zdravih ugljikohidrata, posebno onih iz povrća, voća, orašastih plodova, krumpira, cjelovitih žitarica i smeđe riže. Ovu fazu treba nastaviti do preostalih 4,5 kg željene tjelesne težine.

• Treća faza

  Može dodati 10 grama ugljikohidrata iz povrća koje sadrži škrob (škrob), voća i cjelovitih žitarica. Radi se do mjesec dana nakon postizanja željene težine.

• Faza četvrti

  Nakon što postignete željenu težinu, radite ovu fazu cijeli život. U ovoj fazi možete jesti onoliko zdravih ugljikohidrata koliko vaše tijelo može podnijeti bez debljanja.

Iako postoji pretpostavka da je Atkinsova dijeta korisna, to ne znači da se može primijeniti na sve. Onima od vas koji koriste inzulin ili lijekove protiv dijabetesa i diuretike, savjetuje se da budu oprezniji u provedbi Atkinsove dijete. U međuvremenu, osobama s bubrežnim bolestima, trudnicama i dojiljama ne preporučuje se podvrgavanje Atkinsovoj dijeti.

Uvijek se posavjetujte s dijetetičarom prije nego počnete s Atkinsovom dijetom ili bilo kojom dijetom za mršavljenje.