pictopub.com

Zbog nategnutog trbuha osjećate se nelagodno i nemate samopouzdanja. Opustite se, postoje različiti načini da to prevladate, uključujući lagane vježbe za smanjenje želuca.

Postoji mnogo vrsta laganih vježbi koje se lako izvode i koje vam mogu pomoći pri mršavljenju. Iako lagana, ipak možete postići maksimalne rezultate, pogotovo ako se vježba redovito izvodi uz punu disciplinu.

Sportski pokret za smanjenje želuca

Kada vježbate, tijelo će sagorjeti kalorije iz masti kao izvora energije, uključujući masnoće u području trbuha. Slijedi nekoliko primjera pokreta za vježbanje koje možete učiniti kako biste smanjili i trenirali snagu trbušnih mišića:

1. Trbušnjaci

Trbušnjaci je pokret koji može sagorjeti više kalorija. Ne samo trbušni mišići, pokret trbušnjaci također može trenirati mišiće vrata, prsa, zdjelice i donjeg struka.

Započnite pokret trbušnjaci iz ležećeg položaja, zatim savijte koljena sa stopalima na podu. Stavite ruke na prsa ili ih stavite blizu ušiju. Podignite tijelo prema koljenima dok izdišete, a zatim spustite tijelo natrag u ležeći položaj dok udišete. Radite to barem 10 puta dnevno, posebno za one od vas koji tek počinju trenirati.

2. Daska

Daska je jedan od oblika vježbe za toniranje trbušnih mišića, što je popularno i lako za napraviti. Počnite u ležećem položaju, podupirući podlaktice i nožne prste. Zatim podignite torzo i bokove u ravnoj liniji od glave do pete. Nakon toga zadržite ovaj položaj 5 do 10 sekundi i ponovite 8-10 puta. Tijekom ovog pokreta usredotočite se na održavanje ovog položaja zatezanjem trbušnih mišića.

3. bočna daska

Ova vježba za trbuh je u osnovi ista kao daska, naime držanje tijela i bokova. Međutim, ovaj pokret se radi s tijelom bočno na lijevu ili desnu stranu, rukama paralelnim s ramenima i ispravljenim nogama.

Oslanjajući se na podlaktice i strane stopala, podignite kukove i kukove od poda dok cijelo tijelo ne bude u ravnom, dijagonalnom položaju od glave do pete. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi s 8-10 ponavljanja. Učinite i na suprotnoj strani.

4. Škripanje

Ovaj pokret je gotovo kao trbušnjaci. Trebate samo podići glavu i ramena, a da ne morate podizati cijeli gornji dio tijela. Škripanje Također počnite iz ležećeg položaja, sa savijenim koljenima i tabanima koji dodiruju pod. Postavite prekrižene ruke na prsa, zatim podignite glavu i ramena uz izdisaj, a zatim se vratite u ležeći položaj uz udisaj. Ponovite najmanje 10-15 puta.

Vrste vježbi za smanjenje želuca

Uz gore navedene pokrete, sljedeće su neke vrste vježbi koje možete raditi kako biste smanjili želudac:

1. Biciklizam

Vožnja bicikla je lagana vježba koju je vrlo lako izvesti. Postoje mnoge prednosti vožnje bicikla koje morate znati. Jedan od njih je i mršavljenje što također doprinosi smanjenju želuca. Međutim, za maksimalne rezultate, možete potrošiti između 30-60 minuta dnevno biciklirajući svaki tjedan.

2. Trčanje

Iako ne smanjuje izravno želudac, ali trčanje može smanjiti tjelesnu masnoću i pomoći vam da izgubite težinu. To će zasigurno pomoći smanjiti želudac. Kako biste maksimizirali rezultate, možete redovito trčati najmanje 30 minuta svaki dan.

3. Plivati

Plivanje ne samo da može smanjiti želudac, već i povećava snagu mišića i kostiju, održava zdravlje srca i poboljšava kvalitetu sna. Preporuča se da plivate 20-30 minuta barem 2-3 puta tjedno.

4. Aerobik

Vjeruje se da kretanje u aerobnim vježbama postupno sagorijeva kalorije kako bi se smanjio želudac. Ne samo to, ova vrsta vježbe je također dobra za kontrolu stresa i povećanje snage zglobova i kostiju.

Želite li idealan izgled bez muke nategnutog želuca, riješite se lijenosti i radite lagane vježbe kako biste smanjili želudac. Ne zaboravite se prije vježbanja zagrijati, a nakon što završite s vježbanjem, ohladite se uz istezanje. Kako bi napori za smanjenje želuca bili optimalniji i rezultati se zadržali, ipak morate prilagoditi prehranu i dovoljno se odmarati.