pictopub.com

Voće je jedan od glavnih izvora prehrane za trudnice. Pa postoji nekoliko vrsta voća za trudnice koje su dobre za konzumaciju. Tako se održava zdravlje trudnica i fetusa.

Toliko varijacija voća za trudnice koje se mogu konzumirati naizmjenično svaki dan. Ovo voće sadrži važne hranjive tvari, posebno vitamin C i folnu kiselinu, koji su potrebni za razvoj fetusa.

Kako bi nutritivni unos tijekom trudnoće ostao adekvatan, trudnice bi trebale svaki dan konzumirati barem 2-4 porcije voća.

Važne hranjive tvari potrebne trudnicama

Vrste hranjivih tvari koje su općenito potrebne trudnicama su proteini, ugljikohidrati, masti te vitamini i minerali. Osim toga, postoji još nekoliko važnih nutrijenata koji su također dobri za trudnice, a to su:

• Folna kiselina, za sprječavanje beba od spina bifide i anencefalije. Preporučeni unos folne kiseline tijekom trudnoće je 400 mikrograma dnevno.
• Željezo, za sprječavanje umora, depresije i stresa tijekom trudnoće. Količina željeza koja je potrebna tijekom trudnoće je 27 miligrama dnevno.
• Kalcij, za potporu razvoju kostiju, živaca i fetalnog srca. Trudnicama je potrebno čak 1000 miligrama kalcija dnevno.
• Kalij, za održavanje ravnoteže tekućine i krvnog tlaka te održavanje funkcije živaca i mišića tijekom trudnoće. Količina unosa kalija potrebna trudnicama je 4000 miligrama dnevno.
• Magnezij, za formiranje kostiju i zuba te za kontrolu razine šećera u krvi. Trudnicama je potrebno čak 300 miligrama magnezija svaki dan.

Još jedan važan nutrijent koji je također potreban trudnicama su vlakna. Voće za trudnice bogato je vlaknima koja mogu poboljšati probavu i spriječiti zatvor.

Preporučene vrste voća za trudnice

Sljedeće voće za trudnice koje je dobro za konzumaciju:

1. Papaja

Papaje su bogate vitaminom A i vitaminom C, a dobar su izvor kalcija, magnezija, kalija, vlakana i folne kiseline. Ipak, pobrinite se da trudnice jedu papaju koja je stvarno zrela, jer nezrela papaja može izazvati kontrakcije maternice.

2. Narančasta

Ovo voće za trudnice može spriječiti dehidraciju tijekom trudnoće, zbog visokog sadržaja vode u sebi. Naranče također sadrže folnu kiselinu i vitamin C koji su dobri za zdravlje majke i fetusa.

3. Mango

Mango je voće za trudnice koje je bogato vitaminom A, vitaminom B6, vitaminom C, kalijem i folnom kiselinom. Ovo voće za trudnice također je bogato vlaknima što je dobro za sprječavanje zatvora tijekom trudnoće.

Međutim, mango je bogat šećerom, pa bi trudnice trebale izbjegavati ovo voće ako imaju gestacijski dijabetes.

4. Avokado

Sadržaj folne kiseline u avokadu je puno veći od drugog voća za trudnice. Osim toga, avokado također sadrži vitamine B, vitamin C i vitamin K, kao i vlakna, kolin, magnezij i kalij.

Kolin je neophodan tijekom trudnoće za podršku razvoju mozga i živaca fetusa.

5. Banana

Banane sadrže vlakna, vitamin B6, vitamin C i kalij. Sadržaj vitamina B6 u bananama je u stanju prevladati mučninu i povraćanje koji su uobičajeni tijekom rane trudnoće.

6. Jabuka

Ovo voće za trudnice sadrži puno vlakana i vitamina C, kao i vitamin A, kalij i pektin. Pektin je dobar prebiotik za zdravlje probavnog trakta trudnica.

Kako bi se blagodati jabuke optimalno iskoristili, izbjegavajte guljenje kore jabuke i jednostavno je očistite tekućom vodom prije konzumiranja.

7. Bobice

Neke vrste bobičastog voća, kao što su borovnice, jagode, maline, kupina, i Goji bobice bogat ugljikohidratima, vitaminom C, vlaknima i folnom kiselinom. Ove bobice pogodne su za konzumiranje s bananama preradom u njih smoothieji.

8. Limun

Osim što je bogat vitaminom C, limun ima aromu koja može prevladati mučninu tijekom trudnoće. Trudnice mogu uživati ​​u limunu u mješavini čaja ili ukusnim jelima.

Razno voće za trudnice može se konzumirati naizmjenično i uz povrće kako bi nutritivni unos trudnice i fetusa uvijek bio ispunjen. Osim toga, ne zaboravite uvijek redovito provjeravati stanje trudnoće liječniku kako bi se održalo zdravlje trudnica i fetusa.