pictopub.com

Imati nategnut želudac je naravno jako neugodno. Osim što snižava samopouzdanje, nategnut trbuh otežava vam i odabir odjeće. Kako prošireni želudac ne bi smetao, razmislite o sljedećim načinima smanjivanja rastegnutog želuca:.

U ljudskom tijelu postoje dvije vrste masti, a to su potkožna masnoća (ispod kože) i visceralna masnoća (u trbušnoj šupljini). Pojava rastegnutog trbuha obično je uzrokovana nakupljanjem visceralne masti u i oko trbušne šupljine.

Ovo nakupljanje masnoće vrlo je opasno za zdravlje tijela, jer dovodi do zatvaranja organa oko želuca. To dovodi do većeg rizika od srčanih bolesti, raka, dijabetesa, Alzheimerove bolesti i metaboličkog sindroma.

Kako smanjiti prošireni želudac

Evo načina za smanjivanje rastegnutog želuca koje možete isprobati kod kuće, a to su:

• Smanjite količinu hrane koja sadrži masti i šećer

  Prisutnost trbušne masti često je povezana s pretjeranom konzumacijom zasićenih masti i šećera. Sama zasićena mast se obično nalazi u govedini, maslacu i mliječnim proizvodima. Kako biste spriječili stvaranje masnih naslaga u želucu, trebali biste dati prednost konzumaciji nezasićenih masti koje se mogu dobiti iz ribe i orašastih plodova. Također općenito ograničite unos kalorija, jer navika jedenja visokokalorične hrane može učiniti vaš trbuh napuhan.

• Adekvatan unos vlakana

  Jedan od načina da smanjite rastegnuti želudac koji se široko preporučuje je adekvatan unos vlakana. Studija pokazuje da vlakna mogu usporiti apsorpciju hrane, tako da se duže možete osjećati siti. Druge studije čak su otkrile da prehrana bogata vlaknima i složenim ugljikohidratima s ograničenim unosom masti učinkovita pomaže u smanjenju tjelesne težine. Da biste dobili dovoljan unos vlakana, možete jesti orašaste plodove, laneno sjeme, avokado, brokula, slatki krumpir, mrkva, guava, kruška i jabuka.

• Radite kardio

  Osim što ćete zadovoljiti potrebe za vlaknima, savjetuje vam se i redovita kardio vježba. Ako se radi redovito nekoliko puta tjedno, kardio vježbe mogu biti vrlo učinkovit način za smanjenje trbušne masnoće, jer mogu pomoći u sagorijevanju masnoća u području trbuha. Preporuča se to raditi 5 sati tjedno. Kombinirajte i s drugim vrstama vježbi kako biste ubrzali sagorijevanje trbušne masti.

• Dosta odmora

  Prema studiji, vrijeme i kvaliteta sna također utječu na povećanje količine masnog tkiva u trbuhu. Iz ovih studija može se vidjeti da ljudi koji spavaju manje ili spavaju predugo imaju tendenciju povećanja masnoće i težine. Stoga, spavajte dovoljno 7 sati dnevno i pokušajte dosljedno održavati vrijeme spavanja. Na taj način možete smanjiti nakupljanje masnoće u tijelu, posebno u području nategnutog trbuha.

• Otpustiti stres

  Stres se također često povezuje kao jedan od uzroka nakupljanja masti u želucu. Kada ste pod stresom, vaše će nadbubrežne žlijezde u suvišku oslobađati hormon stresa (kortizol). Oslobađanje ovog hormona može povećati apetit i natjerati tijelo da skladišti masnoću oko trbuha. Kako biste se oslobodili stresa, savjetujemo vam redovitu meditaciju i jogu.

Imajte na umu da je najučinkovitiji način za smanjenje nategnutog želuca poboljšati svoj životni stil, posebno smanjenjem konzumacije slatke hrane i pića, kontrolom potrošnje ugljikohidrata i izbjegavanjem cigareta i alkoholnih pića. Poboljšanjem svog životnog stila i primjenom gore navedenih stvari, nije nemoguće da u kratkom vremenu možete smanjiti nategnuti želudac.

Ako ste isprobali razne vrste dijeta i slijedili gore navedene savjete, ali i dalje imate problema s postizanjem svoje idealne tjelesne težine, možete se obratiti liječniku za savjet i kako smanjiti nadut želudac u skladu sa svojim stanjem.