pictopub.com

Jod je jedan od važnih nutrijenata koje trudnice trebaju zadovoljiti. Razlog je u tome što ne samo da može negativno utjecati na zdravlje trudnica, nedostatak joda tijekom trudnoće može povećati rizik od komplikacija u trudnoći koje su opasne za fetus.

Jod igra važnu ulogu u stvaranju hormona štitnjače koji su odgovorni za regulaciju tjelesnog metabolizma i održavanje zdravlja mozga. Jod je svakako potreban svima, pa tako i trudnicama, kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati.

Važnost unosa joda tijekom trudnoće

Za trudnice, jod je organizmu potreban kako bi podržao rast i razvoj fetusa, posebice formiranje zdravog mozga i živčanog sustava.

Budući da je jod vrlo važan u razvoju fetusa, nedostatak joda tijekom trudnoće može utjecati na fizički razvoj i sluh bebe nakon rođenja, čak i uz rizik od urođenih mana, pobačaja, prijevremenog poroda i mrtvorođenosti.

Kod trudnica se nedostatak joda može okarakterizirati oticanjem štitnjače (gušavost), umorom, slabošću mišića, depresijom, netolerancijom na hladnoću i prekomjernim debljanjem.

Dnevne potrebe za jodom koje trudnice moraju zadovoljiti su 220 mikrograma ili 0,22 miligrama (mg). Ova potreba je doista veća od potrebe odraslih za jodom općenito, a to je 0,15 mg dnevno.

Budući da tijelo ne može samo proizvesti jod, važno je da dobijete adekvatan unos joda kroz različite izvore hrane ili pića.

Konzumacija ove hrane za sprječavanje nedostatka joda tijekom trudnoće

Kako ne biste imali manjak joda tijekom trudnoće, konzumirajte sljedeće visoke unose joda:

1. Sol

Jedan od glavnih načina za održavanje odgovarajuće razine joda je kuhanje s jodiranom soli. U 1 žličici jodirane soli nalazi se oko 0,13 mg joda. Dakle, pobrinite se da je sol po izboru za trudnice sol označena jodom, da.

2. Plodovi mora

Plodovi mora također je važno jesti kako bi se spriječio nedostatak joda tijekom trudnoće. Postoji mnogo izbora morskih plodova s ​​visokim izvorima joda, uključujući morske alge, tunu i škampe

Međutim, trudnice moraju osigurati da su plodovi mora temeljito kuhani kako bi se smanjio rizik od virusnih, bakterijskih ili parazitskih infekcija.

3. Suhe šljive

Ovo voće, koje se obično konzumira za mršavljenje i zatvor, također može biti dobar izvor joda. U svakih 5 suhih šljiva sadržavao je oko 0,13 mg joda ili je mogao zadovoljiti 9% dnevnih potreba za jodom.

4. Jaja

Jaja su također bogata jodom. Jedno jaje može zadovoljiti oko 16% dnevnih potreba za jodom. Najveći poznati sadržaj joda nalazi se u žumanjcima. Dakle, kada konzumirate jaja, pazite da trudnice pojedu sve dijelove, da.

5. Mlijeko

Prednosti mlijeka za trudnice nisu samo zadovoljavanje potreba za kalcijem, već i zadovoljavanje potreba za jodom tijekom trudnoće. Osim mlijeka, jogurt je i dobar izvor joda.

Iako je jod dobar za tijelo, nemojte pretjerivati. Razlog je u tome što previše joda također može uzrokovati papilarni karcinom štitnjače i tireoiditis. Simptomi obično uključuju groznicu, bolove u trbuhu, povraćanje, proljev i slab puls.

Kako bi osigurale da trudnice nemaju nedostatak ili višak joda, mogu se posavjetovati s liječnikom o količini joda koja im je potrebna svaki dan, osobito ako su ikada bolovale od poremećaja štitnjače.