pictopub.com

Loša kvaliteta sperme kod muškaraca može biti jedan od uzroka poteškoća u trudnoći kod njihovih partnerica. Zapravo, zdravi mladi parovi imaju šanse zatrudnjeti oko 20% mjesečno. Ako jedva čekate da postanete otac, isprobajte neke načine za poboljšanje kvalitete sperme kako bi vaš partner imao veće šanse zatrudnjeti.

Zdravlje i kvaliteta muške sperme ima veliki utjecaj na uspjeh trudnoće. Kvaliteta sperme kod svakog muškarca nije ista. Na to može utjecati način života, adekvatnost prehrane, određene bolesti.

Karakteristike zdrave sperme

Imati zdravu spermu za muškarce je vrlo važno. Zdrava sperma treba imati sljedeće karakteristike:

• Prosječan normalan broj spermija je oko 15 milijuna spermija po mililitru sjemena koji se oslobađa tijekom ejakulacije. Što je više spermija, veća je mogućnost trudnoće.
• Zdravi spermiji imaju okruglu glavu i dug, jak rep.
• Zdravi spermiji moraju imati dobre sposobnosti plivanja i kretanja kako bi došli do jajne stanice i oplodili je.

Evo kako poboljšati kvalitetu sperme

Da bi imali djecu, kvaliteta sperme kod muškaraca mora biti dobra kako bi dospjela u maternicu i oplodila jajnu stanicu. Ako trudnoća nije nastupila unatoč redovitom spolnom odnosu, može postojati problem s kvalitetom vaše sperme.

Kako bi se kvaliteta sperme mogla povećati, pokušajte na sljedeće načine:

1. Jedite zdravu hranu

Da biste proizveli zdravu spermu, morate jesti i zdravu hranu. Postoji nekoliko izbora zdrave hrane koja može poboljšati kvalitetu sperme, a to su:

• Hrana koja sadrži proteine ​​i vitamin B12, kao što su meso, riba i mliječni proizvodi. Ovi proteini i vitamini mogu zaštititi spermu od upale uzrokovane slobodnim radikalima, te osigurati hranjive tvari tako da se sperma može proizvesti u dovoljnim količinama.
• Vjeruje se da sadržaj vitamina C u agrumima, krumpiru, rajčici i špinatu povećava broj spermija.
• Riba, med i orašasti plodovi, kao što su bademi i orasi, sadrže omega-3, folnu kiselinu, antioksidanse, vitamin E, cinkov, i selen koji je dobar za zdravlje vaše sperme.
• Sadržaj likopena u rajčicama i lubenici također može zaštititi spermu od slobodnih radikala.

2. Redovito vježbajte

Ako vi i vaš partner žudite za prisutnošću bebe, redovito vježbajte. Muškarci koji rijetko vježbaju obično će doživjeti debljanje ili pretilost što može smanjiti kvalitetu sperme.

3. Izbjegavajte nošenje uskih hlača i previsokih temperatura

Umjesto uskog donjeg rublja, bolje je nositi široko donje rublje, poput hlača boksači. Također izbjegavajte dulje nošenje uskih hlača, poput hlača za biciklizam.

4. Prakticirajte zdrav seks

Kako biste zadržali kvalitetu sperme i reproduktivnih organa za sebe i svog partnera, vodite zdrav spolni odnos. To se može učiniti nepromjenom spolnih partnera, kako bi se spriječili vi i vaš partner od spolno prenosivih bolesti, kao što su gonoreja i klamidija, što može dovesti do neplodnosti.

5. Izbjegavajte droge, cigarete i alkoholna pića

Što je više moguće ne pušiti, piti alkohol, a kamoli se drogirati. Sve ove loše navike mogu smanjiti kvalitetu sperme i smanjiti plodnost. Osim toga, konzumacija alkohola može izazvati smanjenu proizvodnju hormona testosterona i sperme.

Također ograničite konzumaciju kave i drugih napitaka s kofeinom, kao što su čaj i kava bezalkoholno piće, jer prekomjerna konzumacija kofeina može utjecati na kvalitetu sperme.

6. Dobro upravljajte stresom

Stres može utjecati na hormone koji proizvode spermu. Praćenje različitih tehnika opuštanja, poput joge ili meditacije, može smanjiti stres koji svakodnevno doživljavate. Također se dovoljno odmorite spavajući 7-9 sati svake noći kako biste spriječili umor i stres koji mogu smanjiti kvalitetu sperme.

Poboljšanje kvalitete sperme može povećati šanse za trudnoću. Osim toga, također morate poznavati i izbjegavati različite uzroke neplodnosti kod muškaraca, poput spolno prenosivih infekcija ili uporabe određenih lijekova.

Ako je i dalje teško dobiti bebu unatoč zdravom načinu života i raznim gore navedenim načinima poboljšanja kvalitete sperme, trebate se posavjetovati s liječnikom kako bi se mogao obaviti pregled i liječenje ako je potrebno.