pictopub.com

U jednoj porciji tune (oko 6 žlica) mogu se pohraniti omega masne kiseline3 do čak 300 miligrama. Prednosti Omega tune3 možemo osjetiti i prije nego što se rodimo.

U 100 grama tunjevine ima 200 kcal energije, 8 grama masti, 29 grama proteina, vitamina D, kolina, vitamina A, fosfora, željeza, cinka, magnezija i kalija. Osim toga, tuna je također dobar izvor omega 3 masnih kiselina.

Omega 3 je esencijalna masna kiselina potrebna tijelu za pravilno funkcioniranje. Omega 3 masne kiseline u tuni imaju protuupalno djelovanje koje mogu sniziti krvni tlak i razinu triglicerida, smanjiti zgrušavanje krvi i nepravilne otkucaje srca te smanjiti rizik od moždanog udara i zatajenja srca.

Zapravo, smatra se da konzumiranje najmanje jedne ili dvije porcije ribe bogate omega-3, kao što je tuna u jednom tjednu, smanjuje rizik od srčanih bolesti, posebno iznenadne smrti od iznenadnih srčanih udara.

Omega3 Za fetus i dijete

Osim toga, dobrobiti ribe tune sa sadržajem omega 3 također su dobre i važne za zdravlje i razvoj djece, čak i prije rođenja ili još u maternici. Evo nekih od prednosti omega 3 za fetus i dijete.

Smanjenje rizika od prijevremenih poroda

Prema jednoj studiji iz 2003., smatra se da konzumiranje jaja obogaćenih omega 3 smanjuje rizik od prijevremenih poroda kod žena.

Rast bebe

Postoje neki dokazi koji upućuju na to da dodavanje omega 3 u formulu za dojenčad može poboljšati rast i razvoj mozga kod beba rođenih prije vremena.

Smanjite rizik od astme

Studija iz 2008. otkrila je da konzumacija ribljeg ulja tijekom trudnoće može smanjiti rizik od razvoja astme kod djece u tinejdžerskoj dobi.

Kognitivni razvoj

Postoje istraživanja koja sugeriraju da uzimanje dodataka omega 3 (DHA i EPA), tijekom trudnoće i ranog dojenja, može učiniti da djeca imaju više rezultate kognitivnih testova u dobi od 4 godine u usporedbi s djecom čije majke nisu uzimale te dodatke. Osim toga, nekoliko studija pokazalo je da davanje formule mlijeka obogaćene omega 3 masnim kiselinama može poboljšati koordinaciju ruku i očiju, raspon pažnje, socijalne vještine i rezultate testova inteligencije kod djece.

Ali…

No, imajte na umu, treba li ograničiti unos tune kod trudnica. Zašto? To je zato što tuna sadrži više žive od ostalih vrsta ribe. Količina žive koju dobivamo hranom nije opasna za većinu ljudi, ali je drugačija ako smo trudni. Visoke razine žive tijekom trudnoće mogu utjecati na razvoj bebinog živčanog sustava.

Stoga trudnice smiju konzumirati samo odrezak tuna dva puta tjedno. Mora se izračunati i težina tune, koja je 170 grama sirova ili 140 grama kuhana. Ili, ako želite jesti konzerviranu tunu, treba je ograničiti na četiri srednje veličine tjedno. I nikada nemojte jesti sirovu tunu u trudnoći, jer može izazvati trovanje hranom.

Za trudnice koje žele iskoristiti omega-3 tunjevinu preporučljivo je prvo se posavjetovati s liječnikom prije nego što u svoju prehranu uvrstite jelovnik od tunjevine.