pictopub.com

Tijekom mjeseca Ramazana majke i obitelji se ohrabruju da i dalje uzimaju adekvatan nutricionistički unos jedući različite zdrave jelovnike, kako tijekom iftara tako i za vrijeme sahura. To je važno za održavanje zdravog tijela, kako bi ono moglo nesmetano raditi.

Adekvatnost nutritivnog unosa ne ovisi samo o količini pojedene hrane, već o tome koliko je hranjivih tvari sadržano u hrani.

Raznolikost jelovnikaZdrav ramazan

Evo nekoliko hranjivih namirnica koje se ne smiju izostaviti, kako kada prekidate post tako i sahur s obitelji kod kuće:

1. Hrana odn pićeslatko

Nema ništa loše ako slatku hranu ili piće poslužite u dovoljnim porcijama kao jelovnik za predjelo prilikom prekida posta. To je zato što se smatra da slatka hrana ili pića, kao što su sirup, slatki čaj, datule ili dinje, vraćaju energiju u tijelo.

Ali zapamtite, porcija slatke hrane koja se konzumira ne bi trebala biti prevelika, zar ne, lepinja. Konzumirajte ga umjereno, kako biste izbjegli zdravstvene probleme zbog viška razine šećera u krvi.

2. Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate

Birajte hranu koja sadrži složene ugljikohidrate kao zalihu energije, minerala i vlakana potrebnih tijelu nakon dana posta. Vrsta hrane koja se poslužuje može biti smeđa riža ili kruh od cjelovitog zrna pšenice.

3. Povrće i bvoće

Povrće i voće su grupe namirnica koje su u sebi bogate hranjivim tvarima, od minerala, vlakana do vitamina. Stoga, tijekom ramazana, nastojte da vi i vaša obitelj jedete povrće i voće. Uvijek poslužite voće i povrće, i na iftaru i na sahuru.

4. Riba i dstarenje

Ne zaboravi kod kuće ubaciti proteinsku hranu u jelovnik, mama. Proteini služe za izgradnju i popravak tjelesnih tkiva, kao i za povećanje izdržljivosti. Odaberite proteine ​​s niskim udjelom masti, kao što su riba, piletina bez kože ili nemasno meso.

Kako biste održali zdravo srce, izbjegavajte hranu koja sadrži puno masnoća, kao što su pržena hrana, juha od volovskog repa, sataj, meso kobasica, iznutrice, ovčetina, pačje meso, pizza, pljeskavice, te jela od kokosovog mlijeka.

Prijedlozi prilikom prekida posta za trudnice

Posebno za trudnice, evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom prekida posta:

• Pobrinite se da trudnice zadovolje potrebe za proteinima jedući grah, mahunarke ili meso i jaja kuhana dok će ovaj unos pomoći da se fetus pravilno razvije.
• Birajte zdravu hranu umjesto hrane s visokim udjelom masti.
• Između iftara i imsaka pokušajte popiti 1,5-2 litre vode. Izbjegavajte pića s kofeinom, poput kave i čaja, jer imaju diuretska svojstva zbog kojih će trudnice češće mokriti i riskirati dehidraciju.
• Nemojte se prisiljavati na post. Post se ne preporučuje trudnicama ako predstavlja rizik za zdravlje fetusa i same trudnice. Stoga, prije posta, prvo pitajte svog liječnika.

Kako bi ti i tvoja porodica mogli nesmetano postiti, u mjesecu ramazanu uvijek pripremite zdrav jelovnik, jel tako, lepinja. Osim toga, izbjegavajte preskakanje suhura, prejedanje kada prekidate post i manje piti.

Ako ima članova obitelji koji imaju određena zdravstvena stanja ili uzimaju lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka posta, kako bi liječnik mogao dati savjet o sigurnim ramazanskim jelovnicima koji će poslužiti i preurediti raspored uzimanja lijekova.