pictopub.com

Trudnice trebaju brojne hranjive tvari kao što su proteini, kalcij, vitamin D, folna kiselina i jod. Ove hranjive tvari mogu se dobiti iz mlijeka trudnica koje se prodaje na tržištu. Osim što pazite što mlijeko sadrži, obratite pažnju i na to da li je mlijeko prošlo proces pasterizacije. Obično su ti podaci navedeni na pakiranju.

Mlijeko je dobar izvor kalcija za trudnice. Uz kalcij, ishrani za mlijeko trudnica obično se dodaje vitamin D, folna kiselina i jod. Ispitajmo sadržaj koji se inače nalazi u mlijeku trudnica i zašto se mlijeko koje nije pasterizirano smatra opasnim.

Nutritivni sadržaj u mlijeku trudnica

• Kalcij

Potrebe za kalcijem za žene starije od 19 godina iznose 1000 mg dnevno, kako prije trudnoće, tijekom trudnoće, tako i nakon poroda. Dok žene u dobi od 18 godina i manje trebaju više kalcija, što je 1300 mg dnevno. Općenito, kalcij je potreban za sprječavanje gubitka koštane mase ili osteoporoze, te za jačanje kostiju trudnica. Osim za trudnice, kalcij je koristan i za fetus, i to za:

• Pomaže razvoju srca.
• Održavajte normalan srčani ritam.
• Pomaže sposobnost zgrušavanja krvi.
• Formira jake zube i kosti.
• Pomaže u razvoju živaca i mišića.

Mlijeko trudnica općenito sadrži kalcij. Šalica obranog mlijeka može vam dati 300 mg kalcija. Mliječni proizvodi kao što su jogurt i sir također mogu biti opcija za unos kalcija. Osim iz mlijeka, kalcij možete dobiti i iz drugih izvora, poput srdela.

• Folna kiselina

Folna kiselina je zadužena za pomoć u stvaranju krvi i proteina, kao i za maksimiziranje rada enzima kod trudnica. Folna kiselina je također korisna u zaštiti fetusa od oštećenja živčanog sustava. Folna kiselina je posebno potrebna u prvom tromjesečju trudnoće, jer se tada formiraju i ubrzano razvijaju mozak i živčani sustav fetusa.

Trudnicama se savjetuje unos 400 mikrograma folne kiseline dnevno. Unos folne kiseline može se dobiti jedući orašaste plodove, zeleno povrće poput špinata i brokule te zeleno ili žuto voće poput naranče i papaje. Osim hranom, folnu kiselinu možete dobiti i iz mlijeka trudnica i prenatalnih vitamina.

• Protein

Ovaj unos je jedan od glavnih nutrijenata potrebnih trudnicama. Proteini su osnovni materijal za stvaranje fetalnih stanica i tkiva, kao i za proizvodnju crvenih krvnih stanica za majku i fetus. Preporučena količina proteina tijekom trudnoće je 40-70 grama dnevno.

Proteini se mogu dobiti iz životinjskih izvora, kao što su mlijeko i prerađeni proizvodi uključujući sir, maslac i jogurt, kao i meso, riba i jaja. Izvori proteina iz biljaka, kao što su orašasti plodovi, tofu i orašasto mlijeko, također su dobri za zadovoljavanje potreba trudnica za proteinima.

• vitamin D

Vitamin D pomaže u regulaciji razine kalcija i fosfata u tijelu. Stoga, nedostatak vitamina D također može uzrokovati da tijelo nema obje ove hranjive tvari. Osim toga, vitamin D također može pomoći u borbi protiv infekcija, spriječiti dijabetes i neke vrste raka.

Vitamin D tijelo može proizvesti prirodnim putem uz pomoć izlaganja suncu. Ujutro se možete sunčati 10-20 minuta, ali se preporučuje maksimalno do 10.00 sati.

Vitamin D se također obično dodaje mlijeku trudnica. Trudnice trebaju oko 15 mikrograma ili 600 IU vitamina D svaki dan. Iz šalice mlijeka za trudnice obogaćenog vitaminom D možete dobiti najmanje 100 IU vitamina D.

• Jod

Dnevna potreba za jodom za odrasle je 150 mikrograma, dok je za trudnice više, što je 220 mikrograma. Ako trudnicama nedostaje jod, postoji bojazan da on može ometati razvoj mozga fetusa. Kao rezultat toga, može kasnije smanjiti inteligenciju djece. Jod se može dobiti iz jodirane soli, a obično se nalazi i u mlijeku trudnica.

Preporučeno majčino mlijeko za trudnice

Uz osiguravanje sadržaja mlijeka koje će pomoći u zadovoljavanju prehrambenih potreba trudnica, preporuča se konzumacija mlijeka koje je prošlo proces pasterizacije. Na pakiranju možete vidjeti oznaku 'pasterizirano'.

Nepasterizirano mlijeko, kao što je sirovo mlijeko izravno od krave, može sadržavati štetne bakterije. Proces pasterizacije provodi se kako bi se te loše bakterije ubile uz pomoć visokih temperatura, ali još uvijek ne oštećuje korisne hranjive tvari u mlijeku.

Trudnice se mogu suočiti s ozbiljnim stanjima ako konzumiraju mlijeko kontaminirano bakterijama, kao što su: listerija, salmonela, i E coli. Ove bakterije mogu uzrokovati smrt fetusa, smrt novorođenčeta i pobačaj.

Uvijek odvojite vrijeme i pročitajte nutritivne podatke na pakiranju mlijeka za trudnice prije nego što ga kupite. Ne zaboravite provjeriti je li mlijeko prošlo kroz proces pasterizacije.