pictopub.com

Covid-somnia je izraz za opisivanje stanja nesanice koje je osoba doživjela tijekom pandemije COVID-19. Na ovo stanje mogu utjecati promjene načina života i pojačan stres. Ako se ne kontrolira, Covid-somnia zasigurno može negativno utjecati na zdravlje tijela.

Pandemija COVID-19 ima neizravan utjecaj na različite aspekte ljudskog života. Rad od kuće, gubitak posla, ekonomske poteškoće, poteškoće u osobnoj interakciji i povećanje učestalosti korištenja pametnog telefona mogu potaknuti produljeni stres koji utječe na ciklus spavanja osobe.

Stanje nesanice koje se pojavilo nakon dolaska ove pandemije također je poznato kao covid-somnia ili coronasomnia. Ovaj fenomen covid-somnije može se dogoditi svakome, bilo da se radi o oboljelima i preživjelima od COVID-19 ili drugim pojedincima pogođenim pandemijom COVID-19.

Stoga je važno poznavati uzroke i načine prevladavanja covid-somnije kako bi san ostao kvalitetan i ne ometao svakodnevne aktivnosti.

Neki uzroci Covid-somnije

Postoji nekoliko čimbenika za koje se smatra da pokreću osobu da doživi covid-somniju, a to su:

1. Anksioznost i zabrinutost

Pandemija COVID-19 mnoge ljude čini tjeskobnima i strahom od zaraze virusom Corona, osobito ako imate članove obitelji koji su uključeni u skupine visokog rizika.

Osim toga, ekonomski problemi i neizvjesni poslovi tijekom ove pandemije također mogu uzrokovati tjeskobu i brigu. Čini se da se ta tjeskoba i briga izmjenjuju i tjeraju mozak da nastavi razmišljati, uzrokujući poteškoće sa spavanjem ili covid-somniju.

2. Depresija i izolacija

Depresija je jedno od stanja koje se često javlja tijekom pandemije. To je dodatno pogoršano ograničenim kretanjem i interakcijom s rodbinom, pa čak i obitelji, tako da se malo ljudi osjeća usamljeno.

Studija je pokazala da su se slučajevi depresije trostruko povećali tijekom pandemije i rezultirali smanjenim spavanjem i povećanom konzumacijom alkoholnih pića.

3. Promjene u dnevnim aktivnostima

Rad kod kuće ponekad vam otežava raspodjelu vremena između posla i odmora. To je ono zbog čega se vaši sati spavanja mogu smanjiti, izazivajući covid-somniju.

Osim toga, boravak u kući cijeli dan smanjuje vam prirodnu sunčevu svjetlost. Zapravo, sunčeva svjetlost može utjecati na cirkadijalni ritam ili sate ljudskog spavanja i budnosti.

4. Predugo korištenje uređaja

Poznato je da se tijekom pandemije povećava upotreba pametnih telefona. Štoviše, mnoge radne i studijske aktivnosti provode se kod kuće, zbog čega mnogi ljudi ovise o svojim aktivnostima putem elektroničkih uređaja.

Dugotrajno gledanje u ekran pametnog telefona, osobito noću, može uzrokovati poteškoće pri uspavljivanju. To je zato što plavo svjetlo sa ekrana može zaustaviti proizvodnju melatonina, tjelesnog hormona koji vam pomaže da zaspite.

Osim toga, stres tijekom pandemije COVID-19 nekome olakšava doživjeti noćne more, jer će se um usredotočiti samo na stvari koje se ne očekuju. Ovaj poremećaj noćne more konačno vas budi iz sna i otežava povratak u san.

Kako prevladati Covid-somniju

Spavanje može utjecati na fizičku, mentalnu i emocionalnu osobu. Stoga, adekvatan san može povećati izdržljivost, rad mozga i raspoloženje, kao i održati mentalno zdravlje.

Kako biste se dovoljno naspavali, možete isprobati sljedeće načine rješavanja covid-somnije:

• Postavite dnevni raspored aktivnosti kako biste podržali dosljedno vrijeme spavanja i buđenja.
• Obavite opuštajuću aktivnost prije spavanja, kao što je topla kupka, slušanje tihe glazbe ili čitanje knjige.
• Isključite sve elektroničke uređaje 1 sat prije spavanja.
• Izbjegavajte gledanje ili čitanje vijesti koje mogu izazvati tjeskobu prije odlaska u krevet.
• Stvorite ugodnu atmosferu u sobi prije odlaska u krevet.
• Pokušajte se svaki dan uvijek sunčati.
• Izbjegavajte konzumiranje kofeinskih i alkoholnih pića prije spavanja.

Uz nekoliko gore navedenih načina da se nosite s covid-somnijom, morate živjeti i zdrav način života jedući uravnoteženu hranjivu hranu i redovito vježbajući. Iako ste kod kuće, još uvijek se možete samostalno baviti sportom, poput joge, pilatesa ili zumbe na liniji.

Poremećaji spavanja se često javljaju tijekom pandemije COVID-19 i ne mogu se ostaviti na miru jer mogu utjecati na fizičko i mentalno zdravlje. Stoga se odmah posavjetujte s psihologom ili psihijatrom ako osjetite covid-somniju kako biste je mogli odmah liječiti.

Također možete koristiti uslugu razgovor kod liječnika u aplikaciji ALODOKTER za bržu i lakšu zdravstvenu konzultaciju.