pictopub.com

Moždani udar je jedan od glavnih uzroka smrti i invaliditeta u gotovo svim bolnicama u Indoneziji. No, moždani udar se ipak može spriječiti, naime uvođenjem zdravog načina života u svakodnevni život.

Ne samo starije osobe, moždani udar se može dogoditi i u puno mlađoj dobi. Moždani udar može nastati kada je dotok krvi u mozak prekinut zbog krvarenja ili krvnih ugrušaka.

Moždani udar u mladih odraslih osoba smatra se opasnijim jer nema uvijek specifične simptome. Zbog toga dijagnoza često kasni i dovodi do trajnog invaliditeta.

Zdrav način života za prevenciju moždanog udara

Rizik od moždanog udara može se povećati ako usvojite nezdrav način života. Oni od vas koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, imaju visoku razinu kolesterola i visoki krvni tlak, pod visokim su rizikom od moždanog udara.

Za to, kako bi se rizik od moždanog udara sveo na najmanju moguću mjeru, morate svakodnevno živjeti zdravim načinom života. Primjena zdravog načina života može se ostvariti:

1. Poboljšajte prehranu

Nezdrava prehrana može povećati krvni tlak i razinu kolesterola i time povećati rizik od moždanog udara. Stoga, od sada ograničite konzumaciju soli, koja nije više od 1 žličice dnevno.

Osim toga, primijenite zdravu prehranu s uravnoteženom prehranom, kao što je jedenje nemasnog mesa, povećanje konzumacije povrća, voća, cjelovitih žitarica i žitarica.

Umjesto toga, izbjegavajte ili ograničite konzumaciju brze hrane, prerađene hrane, masne hrane i alkoholnih pića. Budući da konzumacija ove hrane ili pića može povećati krvni tlak, povećati težinu i dugoročno povećati rizik od moždanog udara.

2. Redovito vježbajte

Prekomjerna tjelesna težina i neaktivnost mogu povećati rizik od moždanog udara. Kako biste kontrolirali svoju težinu, morate se naviknuti na redovitu tjelovježbu najmanje 30 minuta dnevno ili ekvivalentno 2,5 sata tjedno.

Redovita tjelovježba ne samo da vam može pomoći u održavanju tjelesne težine, već vam može pomoći i u kontroli krvnog tlaka i razine kolesterola.

3. Prestanite pušiti

Pušenje može suziti arterije, povećavajući rizik od krvnih ugrušaka i moždanog udara. Stoga morate odmah prestati pušiti.

Za one koji ne puše, pokušajte ne postati pasivni pušači. Pasivno pušenje koje udiše pasivno pušenje također može povećati rizik da ima sužene krvne žile koje izazivaju moždane udare.

4. Upravljajte stresom

Pretjerani stres koji se dugoročno ne upravlja pravilno može povećati rizik od moždanog udara. To je zato što stres može potaknuti tijelo na oslobađanje hormona koji mogu povećati napetost krvnih žila, pa krvni tlak raste.

Kako se ne biste lako stresli, neka vam postane navika fokusirati se na jedan po jedan zadatak. Zatim primijenite zdrav način života i kada doživite stres, pokušajte ispričati najbližim ljudima kako se osjećate.

Kada se osjećate pod stresom, pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti ili napustite prostoriju da se smirite.

Primijenite gore navedeni zdrav način života i pozovite svoju obitelj da sudjeluje u njemu, kako bi se smanjio rizik od moždanog udara. Promjene u načinu života koje se žive zajedno obično je lakše napraviti.

Ako imate čimbenike rizika za moždani udar, posavjetujte se sa svojim liječnikom za pravilno liječenje.