pictopub.com

Crossfit je sport koji se smatra učinkovitim za sagorijevanje kalorija. No, prije nego što se okušate u ovom sportu, dobro je prvo prepoznati prednosti i rizike crossfita. To je važno kako bi se vježba radila sigurno i u skladu s vašim potrebama.

Crossfit sada postaje trend i omiljen kod mladih. Ovaj sport visokog intenziteta kombinira različite vrste pokreta, od snage, brzine, izdržljivosti, skakanja, trčanja, gimnastike, do dizanja utega.

Crossfit se obično izvodi u kratkom vremenu, što je oko 5-15 minuta 3-5 dana tjedno. No, ovaj sport ne treba podcjenjivati ​​jer je za njega potrebna izdržljivost i jaka izdržljivost.

Kada prolazite kroz program vježbanja u crossfitu, također morate slijediti zdravu prehranu, odnosno povećati unos nemasnog mesa, voća, povrća, orašastih plodova i zdravih ulja, poput maslinovog ulja.

5 prednosti Crossfita za zdravlje tijela

Kao i druge vrste vježbanja, crossfit pruža mnoge prednosti za tijelo. Ovaj sport je dobar za održavanje zdravlja i funkcije srca te poboljšanje protoka krvi.

Crossfit je također dobar za povećanje mišićne snage i izdržljivosti, fleksibilnosti, brzine te ravnoteže i koordinacije tijela. Sljedeće su neke od prednosti crossfita za zdravlje tijela:

1. Izgradite i ojačajte mišićno tkivo

Crossfit sportovi zahtijevaju da se mišići i zglobovi aktivno kreću, kako bi mišići i zglobovi postali jači. Crossfit vježbe koje se rade intenzivno također mogu sagorjeti više masti u tijelu.

Tako mišići tijela postaju više oblikovani, a tijelo izgleda zategnuto i atletski.

2. Povećajte unos kisika u tijelo

Crossfit je vježba visokog intenziteta (trening snage visokog intenziteta ili HIPT). Ova vrsta vježbe može povećati količinu kisika koja se koristi tijekom vježbanja.

Tako će metabolizam tjelesnih stanica biti glatkiji i tijelo će dobiti više energije.

3. Povećajte tjelesnu spretnost, ravnotežu i fleksibilnost

Pokreti u crossfitu često oponašaju pokrete koje radite u svakodnevnom životu, kao što je čučanj (čučnjevi), ljuljanje predmeta ili podizanje teških utega. Ovi pokreti mogu poboljšati agilnost, ravnotežu i fleksibilnost tijela.

4. Sagorijevanje kalorija

Crossfit vam može pomoći da sagorite više kalorija od bilo koje druge vrste vježbe. Kod žena koje teže 75 kg, oko 13-15 kalorija u tijelu će se sagorjeti svake 1 minute radeći crossfit.

Dok će se kod muškaraca težine 88,5 kg sagorjeti oko 15-18 kalorija u minuti. Kalorije će čak i nastaviti sagorijevati kada je tijelo još uvijek u fazi oporavka nakon vježbanja.

5. Poboljšajte kondiciju tijela

Kada je popraćena zdravom prehranom, posebno visokoproteinskom prehranom, crossfit vježba može dovesti do gubitka težine. Više kalorija će se sagorjeti u kombinaciji s intenzivnim treningom i vježbama.

Ako se radi redovito, crossfit može smršaviti, a čini tijelo više odgovarati.

Različiti rizici u crossfitu koje trebate znati

Iako je dovoljno učinkovit za mršavljenje i poboljšanje tjelesne kondicije, crossfit također nosi rizik od ozljeda. Rizik od ozljeda od crossfita može se povećati ako se pokret izvodi na neprikladan način.

Sljedeće su neke od vrsta ozljeda koje se mogu pojaviti kao posljedica crossfita:

• Bol u donjem dijelu leđa
• Upala tetiva (tendonitis), posebno tetiva koje kontroliraju rotaciju ramena (rotatorna manšeta) i tetiva iza gležnja
• Ozljeda koljena
• Artritis na vanjskoj strani lakta (teniski lakat)

Osim toga, crossfit se također ne preporučuje trudnicama, starijim osobama iznad 65 godina, osobama sa srčanim oboljenjima te osobama s ozljedama koljena ili leđa.

Ako prvi put radite crossfit, najbolje je prvo pitati svog instruktora za smjernice. Osim toga, posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali je li ova vježba prikladna za vas ili ne. Ako ne, vaš liječnik može preporučiti druge vrste vježbe koje odgovaraju vašim potrebama i uvjetima.