Zatvor tijekom posta i rješenje
Postoji nekoliko uobičajenih tegoba koje se javljaju tijekom posta. Jedan od njih je otežano pražnjenje crijeva ili zatvor. Zatvor tijekom posta često je uzrokovan nedostatkompiće, kao i zbog promjena u prehrani i aktivnosti.Uza ublažavanje zatvora i spriječiti da se vrati, ima ih nekoliko Stvar što možeš čini.
Zatvor ili zatvor je teško stanje pražnjenja crijeva koje karakterizira učestalost pražnjenja crijeva manja od 3 puta tjedno. Osim toga, osobe s zatvorom često imaju pritužbe na tvrdu stolicu, osjećaj kvržice u anusu i naprezanje kako bi odveli stolicu.
Uzroci zatvora tijekom mjeseca posta
U istraživanju na 900 zdravih ljudi koji su postili tijekom mjeseca ramazana, utvrđeno je da post može značajno povećati rizik od zatvora. Ova studija je otkrila da se rizik od teške konstipacije može povećati kod ljudi koji poste dulje od dva tjedna.
Nedostatak znanja o vrstama namirnica koje su dobre za konzumaciju, smanjenje unosa tekućine, kao i promjene u prehrani, količini unosa i rasporedu prehrane uzroci su zatvora tijekom posta. Osim toga, skloni smo smanjiti fizičku aktivnost tijekom mjeseca posta. Također može povećati rizik od zatvora.
Iz drugih studija poznato je da će se rizik od zatvora povećati ako je količina vlakana koja se konzumira manja od 15 grama dnevno, a količina vode koja se konzumira manja od 750 ml (oko 3 čaše) dnevno.
Savjeti uZa sprječavanje zatvora tijekom posta
Kako bismo ostali u formi i izbjegli zatvor tijekom posta, moramo učiniti sljedeće tri stvari:
Dovoljne potrebe za tekućinom
Iako postite, potrebe vašeg tijela za tekućinom i dalje moraju biti zadovoljene. Pijte vodu ili mineralnu vodu najmanje dvije litre ili 8 čaša dnevno. Povećajte potrošnju tekućine, počevši od iftara pa sve do pred zoru. Smanjite unos kofeina, alkohola i gaziranih pića, jer će dehidrirati vaše tijelo i izazvati žeđ.
Povećajte unos vlakana
Povećajte unos vlakana, osobito u zoru. Odgovarajući unos vlakana ne samo da sprječava zatvor, već može i smanjiti glad tijekom posta. Vlaknasta hrana se sporije probavlja, pa vas može duže zadržati sitima.
Kako biste povećali unos vlakana, povećajte udio voća, povrća i druge hrane koja stimulira crijeva u prehrani. Preporučena količina vlakana je najmanje 18 grama dnevno. Za usporedbu, jedan kruh od cjelovitog zrna pšenice, jedna jabuka ili jedna banana sadrže oko 2 grama vlakana.
Mraditi lagane vježbe
Blaga vježba koja se provodi redovito dokazano pomaže crijevima da se aktivnije kreću. Dobro pražnjenje crijeva olakšat će proces izbacivanja izmeta i spriječiti zatvor. Izbjegavajte naporne vježbe koje odvode znoj tijekom posta, jer to može uzrokovati dehidraciju i umor.
Osim što radite tri gore navedene stvari, pobrinite se da vaša prehrana bude nutritivno uravnotežena i higijenski obrađena. Ako zatvor potraje, možete koristiti laksative ili laksative kako biste olakšali pražnjenje crijeva. Koristite laksative prema uputama za uporabu i izbjegavajte prekomjernu ili dugotrajnu uporabu laksativa.
Mjesec posta je mjesec pun blagoslova. Dakle, neka vam zatvor ne bude izgovor da ne postite. Radeći gore navedene načine za sprječavanje zatvora, nadamo se da će vaša stolica ostati glatka. Međutim, ako se zatvor ne popravi, posavjetujte se s liječnikom za daljnje liječenje.
Napisao:
dr. Riana Nirmala Wijaya
