pictopub.com

Za one od vas koji već namjeravate imati djecu, mPriprema za trudnoću može započeti zdravim načinom života sada. To uključuje uravnoteženu hranjivu prehranu, održavanje zdravlja tijelo općenito, prestati pušiti,kao i uzimajte suplemente folne kiseline.

Priprema za trudnoću je važna što je prije moguće, odnosno čim namjeravate imati djecu. To je važno učiniti kako bi vaše tijelo bilo spremno za trudnoću i ostalo zdravo tijekom 9 mjeseci trudnoće. Osim toga, ovaj preparat ima za cilj i da se beba rodi sigurno, zdravo i da joj ništa ne nedostaje.

Priprema tijela za trudnoću

Da biste se pripremili za zdravu trudnoću, morate poduzeti sljedeće korake:

1. Posavjetujte se s liječnikom

Posavjetujte se s ginekologom čim odlučite zatrudnjeti. To je vrlo važno učiniti, osobito ako imate 30 godina ili više ili patite od određenih bolesti. Osim konzultacija, možete se podvrgnuti i nekoliko pregleda vezanih uz vaše reproduktivne organe, poput ultrazvuka. Za početak programa trudnoće može se obaviti i konzultacija s ginekologom.

2. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od komplikacija tijekom trudnoće, poput dijabetesa ili hipertenzije. Dok vam manjak tjelesne težine može otežati trudnoću. Ako je vaša težina idealna, šanse da zatrudnite bit će još veće.

Dakle, provjerite je li vaš indeks tjelesne mase (BMI) normalan kada se pripremate za trudnoću. Normalan BMI za Azijate je 18,5-22,9.

Kako to izračunati, težina (kg) podijeljena s visinom (m)2. Na primjer, izračun BMI za težinu 60 kg i visinu od 170 centimetara (1,7 metara) je 60 / (1,7)² = 20,7. Ova vrijednost BMI uključena je u normalnu kategoriju.

3. Jedite uravnoteženu hranjivu prehranu

Počnite obraćati pažnju na vrste hrane i pića koji ulaze u vaše tijelo. Metoda:

• Smanjite unos kalorija koje su bogate hranjivim tvarima, sadrže umjetne zaslađivače ili sadrže kofein.
• Jedite hranu bogatu proteinima, željezom, folnom kiselinom i kalcijem.
• Također jedite voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode.
• Potrošnja od 340 grama ribe po. Međutim, izbjegavajte ribu koja može sadržavati visoku razinu žive, kao što je tuna.
• Izbjegavajte uzimanje vitamina A, D, E i K (vitamina topivih u mastima) u visokim dozama. Ako se konzumiraju u prekomjernoj količini, ovi vitamini mogu uzrokovati urođene mane kod beba.

4. Konzumiranje folne kiseline

Uzimajte folnu kiselinu najmanje 6 mjeseci prije trudnoće. Folna kiselina može pomoći u sprječavanju urođenih mana, kao što su defekti neuralne cijevi. Osim hranom, folnu kiselinu možete dobiti i uzimanjem suplemenata folne kiseline. Preporučena doza je 400 mikrograma dnevno.

5. Kloni se cigareta, alkohol, i kofein

Pušenje, uz pijenje alkohola i kofeina, može vam otežati trudnoću i povećati vjerojatnost pobačaja. Da ne spominjemo dugoročne rizike, kao što su bebe rođene s tjelesnim invaliditetom i smetnjama u razvoju.

6. Cijepljenje

Kako biste zaštitili svoje zdravlje i zdravlje vaše nerođene bebe, preporuča se cijepljenje ili cijepljenje mjesec dana prije početka programa trudnoće. Neke vrste infekcija, kao što su male boginje (varičela) i njemačke ospice (rubeola), mogu biti štetne za nerođenu bebu.

7. Održavajte zdravlje zuba i tijelo

Tijekom trudnoće, hormonalne promjene mogu vas učiniti osjetljivijim na bolesti desni i karijes. Sada, Bolesti zuba i desni često su povezane s povećanim rizikom od prijevremenog poroda i poremećenim razvojem fetalnih organa.

Prije i tijekom trudnoće redovito se savjetujte sa stomatologom. Osim toga, nemojte zaboraviti marljivo čistiti zube kako bi se problem gingivitisa i karijesa sveo na minimum.

Ne samo da se redovito savjetujete sa stomatologom, kada ste trudni ili planirate trudnoću, savjetujemo vam i da se obratite ginekologu radi redovitih zdravstvenih pregleda.

8. Redovito vježbajte

Radite lagane vježbe, barem 30 minuta dnevno. Možete isprobati jogu, hodanje, vožnju bicikla, plivanje ili bilo koju drugu laganu vježbu koju želite.

Ako niste navikli vježbati, prvo počnite s deset minuta vježbanja. Postupno povećavajte trajanje na 15 minuta, 20 minuta, a zatim na 30 minuta.

Poduzimajući gore navedene korake pripreme za trudnoću, nadamo se da će vaše tijelo biti bolje pripremljeno za trudnoću. Ako ste pokušali planirati trudnoću i poduzeli ste neke od gore navedenih koraka, ali još uvijek niste uspjeli dobiti dijete, vi i vaš partner trebate se posavjetovati s ginekologom.