pictopub.com

Jeste li znali da dobrobiti hrane nisu samo za zdravlje tijela. Ali, može poboljšati i loše raspoloženje (Loše raspoloženje). Dakle, koja vrsta hrane može poboljšati vaše raspoloženje? Dođi, doznajemo zajedno.

Trenutak Loše raspoloženje Kada udarite, sigurno ste skloni jesti nezdravu hranu. Namirnice kao što su čips, slatkiši i alkoholna pića će se poželjnije konzumirati kada je loše raspoloženje. Zapravo, ova hrana i pića mogu vam pogoršati raspoloženje.

Kada si Loše raspoloženjeBirajte hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline, probiotike, vlakna, proteine ​​uključujući aminokiselinu triptofan, folnu kiselinu (vitamin B9) i razne druge B vitamine. Poznato je da ovi sastojci poboljšavaju loše raspoloženje.

Hrana Što može poboljšati raspoloženje

Nakon poznavanja sadržaja namirnica koje igraju važnu ulogu u poboljšanju raspoloženja, sada je vrijeme da saznate koje su to vrste hrane. Evo nekih namirnica koje možete jesti dok ste Loše raspoloženje:

• Banana

  Jedan od važnih doprinosa banana je aminokiselina triptofan i vitamin B6. Vitamin B6 ima ulogu u podržavanju procesa pretvaranja aminokiseline triptofana u hormon serotonin. Ove kemikalije u mozgu potrebne su tijelu za poboljšanje raspoloženja. Nije ni čudo što se triptofan često koristi kao dodatak za liječenje depresije, nesanice i anksioznih poremećaja.

• Zobena kaša

  Budući da ima nizak glikemijski indeks, zobena kaša je jedna od dobrih namirnica koje se konzumiraju za poboljšanje lošeg raspoloženja. Hrana s niskim glikemijskim indeksom polako će oslobađati energiju u vaš krvotok. To pomaže stabilizirati šećer u krvi i raspoloženje. Osim toga, zobena kaša Sadrži i selen koji je učinkovit u održavanju raspoloženja reguliranjem rada štitnjače.

• Jaje

  Jaja su dobrog nutritivnog sadržaja, bogata proteinima i masnim kiselinama koje su važne za održavanje zdravlja mozga. Nutritivni sadržaj u jajima čini ih jednom od najboljih namirnica za poboljšanje raspoloženja. Osim toga, jaja također mogu pomoći tijelu da bude energičnije.

• Riba

  Neke vrste ribe, kao što su srdele i losos, dobri su izvori omega-3 masnih kiselina za poboljšanje funkcije mozga. Nedostatak omega-3 masnih kiselina učinit će vas osjetljivijim na loše raspoloženje i depresiju. Stoga pokušajte zadovoljiti dnevni unos omega-3 masnih kiselina.

• Čokolada

  Nije tajna da je čokolada jedna od namirnica koje mogu poboljšati kaotično raspoloženje. Prema istraživanju, konzumiranje tamne čokolade može smanjiti hormon kortizol, hormon koji tijelo proizvodi pod stresom. I ne samo to, čokoladica također može potaknuti mozak na oslobađanje endorfina i serotonina u velikim količinama.

• Voda

  Tko može poreći važnu ulogu vode za tijelo? Nedostatak vode, čak i u malim količinama, može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Osim toga, nedostatak unosa vode također je u opasnosti od smanjenja sposobnosti koncentracije. Za to se savjetuje konzumiranje 1-2 litre vode dnevno. Ako vam je dosadno, možete dodati listove metvica, kriške limuna ili narezane jagode u običnu vodu.

Vrijeme obroka također treba prilagoditi

Osim hrane, za poboljšanje raspoloženja osobe smatraju se sljedeći načini prehrane:

• Jedite na vrijeme

  Bez obzira koliko su vaše dnevne aktivnosti zauzete, nikada ne preskačite obroke, posebno doručak. Ako idete bez doručka, to znači da započinjete dan bez goriva koje se može pretvoriti u energiju. Jedenje na vrijeme također sprječava da budete loše raspoloženi zbog gladi.

• Znajući namirnice koje treba izbjegavati

  Neke namirnice sadrže hranjive tvari koje mogu uzrokovati nekontroliran porast i pad šećera u krvi. Kako biste izbjegli ovo stanje, pokušajte smanjiti unos šećera. Jednostavni šećeri u slatkišima, sodi, sirupu i pekmezu riskiraju nagli porast i pad šećera u krvi. Isti učinak mogu izazvati i keksi, bijela riža i bijeli kruh.

• Postavite vrijeme obroka

  Kako bi razina šećera u krvi bila stabilna, regulirajte vrijeme obroka. Preporučeno vrijeme za jelo je svakih 4-5 sati. Na taj način možete održati svoje tijelo punim energije, kako bi vaše raspoloženje moglo ostati stabilno.

Sada više niste zbunjeni zbog lošeg raspoloženja, zar ne? Samo redovito jedite hranu i činite to na pravi način, tada vam loše raspoloženje može ostati podalje od dana. Sretno!