pictopub.com

Vitamin E je potreban za održavanje imunološkog sustava, kao i za održavanje zdrave kože i očiju. Vitamin E je također nadaleko poznat kao antioksidans koji djeluje protiv oštećenja stanica u tijelu.UDa biste ispunili svoje dnevne prehrambene potrebe, vi potreba jesti hranu koja sadrži vitamin E.

Odraslima se savjetuje unos vitamina E od oko 15 mg dnevno. Preporučuju se veće doze za konzumaciju trudnica i dojilja, što je oko 19 mg dnevno.

Hrana koja sadrži vitamin E

Neki ljudi odlučuju uzimati dodatke vitamina E kako bi zadovoljili svoje dnevne prehrambene potrebe. Zapravo, nije teško dobiti vitamin E iz hrane koja sadrži vitamin E. Osim toga, raspravlja se o korištenju dodataka vitamina E i njihova učinkovitost nije dokazana.

Stručnjaci ocjenjuju da je dodatak učinkovit samo kod osoba za koje je dokazano da imaju manjak vitamina E. Neke skupine koje su sklone nedostatku vitamina E uključuju one koji su na dijeti s niskim udjelom masti, imaju probavne probleme i pate od cistične fibroze.

S obzirom na važnu ulogu vitamina E za tijelo, važno je da znate koje vrste hrane mogu osigurati unos namirnica koje prirodno sadrže vitamin E. Ovo su neki od njih:

• Jaja i piletina

  Namirnice koje sadrže vitamin E koje je lako pronaći svakodnevno su jaja i pileće meso. Svako kokošje jaje sadrži 155 kilokalorija na 100 grama sadrži razne hranjive tvari, uključujući vitamin E. U jajima se nalazi oko 1,03 mg ili oko 7% vitamina E od ukupnih hranjivih tvari. Osim jaja, pileće meso sadrži vitamin E koji je dobro za tijelo. U usporedbi s prsima, pileći butovi imaju najveći sadržaj vitamina E. Međutim, sadržaj vitamina E u pilećem mesu je relativno nizak u usporedbi s jajima.

• kikiriki

  Svakih 100 grama kikirikija sadrži 570 kilokalorija s raznim hranjivim tvarima poput vitamina E, vitamina B, dijetalnih vlakana i raznih minerala koji su korisni za tijelo. Redovita konzumacija kikirikija može smanjiti rizik od niza bolesti uzrokovanih slobodnim radikalima, a kikiriki se može konzumirati na razne načine, poput kuhanog ili pečenog. Osim što se jede izravno, kikiriki se također može preraditi i koristiti kao ulje za kuhanje ili pretvoriti u brašno od kikirikija.

• Avokado

  Avokado sadrži razne hranjive tvari, kao što su vitamin E, vitamin B, vitamin C, vitamin K i kalij. Tu je i sadržaj mononezasićenih masnih kiselina, oleinske kiseline i antioksidansa koji se mogu boriti protiv slobodnih radikala.zdravlje kože.

• Sjemenka suncokreta

  Iako izgledaju maleno, sjemenke suncokreta bogate su hranjivim tvarima koje su korisne za tijelo, poput vitamina E, folata, željeza i fitokemikalija koje mogu pomoći u prevenciji srčanih bolesti i nekih vrsta raka. Ulje suncokretovih sjemenki može se koristiti za kuhanje ili koristiti kao ulje za masažu i pomaže u liječenju kožnih oboljenja kao što su psorijaza, zacjeljuje rane i artritis.

Osim četiri gore navedene vrste hrane, još uvijek postoji mnogo izvora hrane koji sadrže vitamin E. S obzirom na važnu ulogu vitamina E za tijelo, trebali biste svaki dan početi uključivati ​​hranu koja sadrži vitamin E na popisu prehrane. Konzumaciju dodataka vitamina E treba konzultirati s liječnikom, uključujući preporučenu dozu.