pictopub.com

Sa strane zauzete brigom za bebe, nije malo dojilja koje zanemaruju brigu o sebi. Zapravo, samozbrinjavanje dojilja važna je stvar za održavanje njihovog fizičkog i mentalnog zdravlja.

Nakon poroda, Busui će ući u puerperij fazu. Proces oporavka tijela u ovoj fazi obično može uzrokovati nelagodu. U ovoj fazi, osim što je zauzet dojenjem, Busuiin um će se usredotočiti na zdravlje i njegu mališana.

Ovaj trenutak svakako može oduzeti mnogo energije. Ako ga ne prati jaka fizička i mentalna snaga, Busui će biti skloniji doživljavanju Dječji blues, anksioznost, do postporođajne depresije.

Koraci za samonjegu za dojilje

Kako bi bio fizički i psihički zdrav i izbjegao zdravstvene probleme nakon poroda, Busui se mora brinuti o sebi. Njega o sebi nije samo masaža, manikura ili spa, već i usvajanje zdravog načina života.

Sljedeći su savjeti za brigu o sebi koje Busui treba primijeniti:

1. Jedite hranjivu hranu

Busuiju se savjetuje da uvijek jede zdravu hranu kako bi tijelo održalo energiju. Birajte hranu bogatu hranjivim tvarima, kao što su meso, riba, jaja, voće, povrće ili orašasti plodovi.

Zajedno s konzumacijom mlijeka ili mliječnih proizvoda koji su besplatni ili s niskim udjelom masti i sadrže visoku količinu kalcija. Također pazite da Busui pije više vode kako bi ostao hidriran.

Obratite pažnju na vrijeme obroka, da, Busui. Zauzeta brigom o malom ne bi trebala natjerati Busuija da zaboravi jesti. Osim Busuijevih energetskih potreba, za proizvodnju majčinog mlijeka potrebna je i konzumacija hranjive hrane i adekvatan unos tekućine.

2. Dobijte dovoljno vremena za odmor

Briga za vašeg mališana zasigurno će oduzeti Busuiju vrijeme, pa će se vrijeme odmora smanjiti. To zasigurno može učiniti Busuija umornim i nesposobnim da se koncentrira na brigu o Malom. Međutim, usred ovog užurbanog rasporeda, pobrini se da Busui ima dovoljno vremena za odmor, u redu?

Što je više moguće, spavajte kad spava vaš mališan. Na taj način će Busui imati dodatno vrijeme za spavanje i biti energičniji da se brine o Malenom.

Busuiju se savjetuje da prije spavanja ugasi mobitel i svjetla ili radi aktivnosti koje mogu učiniti san kvalitetnijim, kao što je slušanje pjesama ili ispijanje čaja kamilica.

3. Vježbajte

Odvojite vrijeme za vježbanje, da. Busui slobodan kako to odaberite bilo koji sport koji volite. Međutim, trebali biste raditi vježbe laganog ili umjerenog intenziteta, poput hodanja ili joge.

Nahranite bebu ili ispumpajte majčino mlijeko prije nego počnete vježbati. Također, pobrinite se da Busui nosi pravi grudnjak i tušira se nakon vježbanja. Redovita tjelovježba učinit će tijelo opuštenijim i punim energije te ublažiti bolove.

4. Radite aktivnosti koje volite

Odvojite vrijeme za moje vrijeme obavljanjem aktivnosti koje volite, kao što su meditacija, kuhanje novog jelovnika, gledanje filma, vrtlarstvo ili samo ispijanje šalice čaja na terasi. Busui se također može brinuti o sebi, kao npr kremasta kupka, maske za lice, pilinge ili uljepšavanje noktiju.

Osim što opuštate tijelo, bavljenje aktivnostima koje volite također vas čini sretnima raspoloženje povećava, pa će Busui biti više entuzijastičan u brizi za Malenog. Prilikom obavljanja ove aktivnosti, Busui može Malenog povjeriti partneru ili drugom članu obitelji.

5. Pridružite se zajednici dojilja

Pridružite se zajednici dojilja. Ovdje Busui može proširiti znanje o dojenju i brizi o bebama, te može međusobno razmjenjivati ​​priče. Biti u ovoj zajednici također čini da Busui i ostali članovi međusobno jačaju i podržavaju jedni druge.

Tjelesno i mentalno zdravlje glavni su ključ uspješnog dojenja i brige o vašem djetetu. Stoga, pobrinite se da Busui primjenjuje gore opisanu brigu o sebi kako bi tijelo bilo energično i raspoloženje bolje.

Nemojte se ustručavati zamoliti svog partnera i druge članove obitelji za pomoć ako se Busui osjeća preopterećeno u brizi o vašem djetetu, u redu? Ako i dalje imate pitanja o samozbrinjavanju dojilja ili o tome kako se brinuti za svoje dijete, obratite se svom liječniku.