pictopub.com

Osjećate li se tijelo umorno nakon svakodnevnih aktivnosti? Možda vam je potrebno povećanje izdržljivosti. Prirodni pojačivač izdržljivosti koji se oslanja na zdravu prehranu može biti alternativa za vas.

Izdržljivost se može definirati kao sposobnost tijela da dugoročno održi fizičku izdržljivost. Ako osjećate da vam izdržljivost opada, nemojte žuriti s upotrebom lijekova za povećanje izdržljivosti ili dopinga. Razlog je u tome što ovi lijekovi zapravo mogu uzrokovati loše učinke na vaše zdravlje

Postoje i drugi načini na koje možete prirodno povećati izdržljivost. Jedan od njih je prilagoditi prehranu.

Obrasci zdrave prehrane kao pojačivač izdržljivosti

Umjesto da trpite razne zdravstvene probleme zbog upotrebe lijekova za povećanje izdržljivosti, bolje je početi voditi zdravu prehranu kako bi vaša izdržljivost ostala vrhunska.

Neki načini prilagođavanja prehrane kako bi se održala izdržljivost su:

1. Ne propustite doručak

Za početak aktivnosti svakako je potrebna energija. Sada, Ova energija se dobiva iz vašeg doručka svakog jutra. Ako preskočite doručak, vaše tijelo automatski nema dovoljno energije i izdržljivosti.

Kako biste ostali puni energije tijekom aktivnosti, ne zaboravite doručkovati ujutro. Neki jelovnici za doručak koji povećavaju energiju koje možete isprobati su kaša, omlet, kaša, kruh ili zobena kaša.

2. Konzumiranje ugljikohidrata

Najbolji ugljikohidrati za povećanje izdržljivosti i energije su složeni ugljikohidrati. Ova vrsta ugljikohidrata ima duži lanac šećera, pa je potrebno puno vremena za probavu. Kao rezultat toga, duže ćete osjećati izdržljivost i energiju. Namirnice bogate složenim ugljikohidratima uključuju orašaste plodove, sjemenke, voće i povrće.

3. Jedite redovito

Redovitom svakodnevnom prehranom tijelo će se naviknuti primati hranu u isto vrijeme. To može pomoći vašem tijelu da zadrži energiju između obroka. Steknite naviku jesti 3 puta dnevno, između dva obroka. Birajte zdravu hranu, na primjer onu koja je uključena u funkcionalnu hranu. Također, ograničite grickalice s visokim udjelom šećera i masti.

4. Zadovoljiti potrebe željeza

Nedostatak željeza može učiniti da se osjećate umorno, pa čak i onesvijestiti. Kako biste održali izdržljivost, zadovoljite svoje potrebe za željezom konzumiranjem dovoljnih količina crvenog mesa, zelenog povrća, goveđe jetre, pileće jetre ili školjki.

5. Obratite pažnju na unos tekućine

Nedostatak tekućine ili dehidracija mogu biti jedan od uzroka vaše smanjene izdržljivosti. Kako biste održali izdržljivost, ispunite unos tekućine u tijelo pijući 8-10 čaša vode dnevno.

6. Ograničite hranu koja sadrži šećer

Šećer se doista može pretvoriti u energiju u tijelu. Nažalost, energija i izdržljivost proizvedeni od šećera ne mogu dugo trajati. Vašem će tijelu brzo ponovno trebati unos energije u kratkom vremenu.

Osim toga, konzumiranje previše hrane s visokim sadržajem šećera također može učiniti da se brzo udebljate. Stoga ograničite konzumaciju šećera i namirnica koje sadrže puno šećera, poput kolača, slatkiša i čokolade.

7. Ograničite unos kofeina

Vjeruje se da kofein u kavi ili čaju daje injekciju energije i povećava izdržljivost. Međutim, to nije istina. Kofein je samo stimulans. Nakon konzumiranja kofeina, vaša će se energija doista povećati. Ali nakon toga, vaše tijelo će se zapravo osjećati umornije nego prije.

Osim usvajanja zdrave prehrane, također vam je potreban odgovarajući odmor i redovita tjelovježba kako biste povećali izdržljivost. Unos dodatnih dodataka prehrani, kao npr proteinski šejkovi, također se može konzumirati kao izbor hrane za povećanje izdržljivosti.

Ne ustručavajte se konzultirati se s nutricionistom u vezi s prehranom i vrstama zdrave hrane koja povećava izdržljivost koja odgovara vašem fizičkom stanju i potrebama.