Evo kako formirati obrazac zdrave prehrane malog djeteta
Obrasci zdrave prehrane za malu djecu moraju se graditi od najranije dobi. Tako će se djeca naviknuti na zdravu prehranu dok kasnije ne odrastu. Ako ste zbunjeni oko toga kako započeti, razmotrite sljedeće objašnjenje.
Postoje mnoge prednosti koje se mogu postići kada primijenite zdravu prehranu za malu djecu. Jedna od njih je podrška rastu i razvoju Malenog. I ne samo to, rano izgrađen obrazac zdrave prehrane također može spriječiti da vaše dijete doživi pothranjenost (pothranjenost), pretilost ili druge zdravstvene probleme koji se mogu pojaviti kasnije u životu.
Koje hranjive tvari moraju biti u zdravoj prehrani malog djeteta?
Što se tiče sastava, zdrava prehrana mališana mora zadovoljiti načela uravnotežene prehrane. Hranjive tvari koje moraju biti u zdravoj prehrani malog djeteta uključuju:
1. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo. Postoje dvije vrste ugljikohidrata, a to su jednostavni ugljikohidrati i složeni ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati se mogu naći u šećeru ili zaslađenoj hrani, dok se složeni ugljikohidrati mogu naći u osnovnoj hrani, kao što su riža, krumpir i tjestenina.
2. Proteini
Osim što djeluju kao građevni blok za formiranje novih tjelesnih tkiva, proteini također djeluju na popravku oštećenih tjelesnih tkiva. Stoga su proteini potrebni mališanima za optimalan rast i razvoj.
Postoje dvije vrste proteina koje možete dati kako biste zadovoljili prehrambene potrebe male djece, a to su životinjski i biljni proteini. Primjeri hrane sa sadržajem životinjskih proteina su piletina, riba, jaja i mlijeko. Dok izvori hrane biljnih proteina uključuju orašaste plodove i sjemenke.
3. Vlakna
Još jedan nutrijent koji ne smije nedostajati u zdravoj prehrani mališana su vlakna. To je zato što su vlakna korisna za održavanje probavnog zdravlja djeteta, kao i za kontrolu tjelesne težine i razine šećera u krvi.
Vlakna se nalaze u velikom broju povrća i voća, poput dinje. Stoga, stvorite naviku vašem mališanu da svaki dan jede voće i povrće.
4. Masnoća
Masnoće su također važan nutrijent koji se mora uključiti u zdravu prehranu male djece. Razlog je u tome što je masnoća korisna za potpomaganje apsorpcije nekoliko vrsta vitamina, regulaciju tjelesne temperature i kao izvor energije.
Kao i kod ugljikohidrata i proteina, također postoje dvije vrste masti, a to su dobre i loše masti. Ono što vašem mališanu treba je dobra mast. Neke namirnice koje su bogate dobrim mastima su avokado, tuna i orašasti plodovi.
Kako započeti zdravu prehranu za malu djecu?
Sljedeći je način formiranja zdrave dijete za malu djecu koju mogu primijeniti roditelji:
1. Stvorite redoviti obrazac prehrane
Obrasci zdrave prehrane za malu djecu ne moraju paziti samo na vrste hranjivih tvari sadržanih u hrani, već i na redovitost obroka. Naviknite svog mališana da jede redovito prema rasporedu. Na primjer, doručak između 06.00-7.00, ručak između 12.00-13.00, a večera između 18.00-19.00.
Pokušajte ne propustiti raspored prehrane vašeg mališana kako bi se pravilan način prehrane mogao formirati od najranije dobi.
2. Dajte dvije grickalice
Uz 3 glavna obroka, vašem mališanu su potrebna i 2 međuobroka. Grickalice ili grickalice obično se daju između doručka i ručka, kao i između ručka i večere. Cilj mu je zadovoljiti dnevne prehrambene potrebe Malenog.
Porcija međuobroka sigurno nije više od glavnog obroka. Nemojte dopustiti da se vaš mališan osjeća sit jer mu je želudac prepun, pa više ne želi jesti glavnu hranu.
3. Dajte neke tabue
Kako bi se ishrana vašeg mališana mogla pravilno ispuniti, trebali biste mu dati neke tabue. Treba ograničiti konzumaciju hrane i pića koja sadrže loše masti, visok sadržaj šećera i veliku količinu soli. Dajte ovu hranu samo na posebnim proslavama, kao što su rođendani.
Obrasci zdrave prehrane za malu djecu moraju se navikavati od malih nogu. Kako biste svom mališanu olakšali implementaciju ove navike, vi i članovi vaše obitelji kod kuće također morate biti primjer. Želite li jasnije znati koja je vrsta i porcija hrane prikladna za vašeg mališana, možete se obratiti pedijatru.
