pictopub.com

Voćna dijeta se često koristi kao način mršavljenja. Ne samo to, poznato je i da ova vrsta prehrane sprječava bolesti srca. Iako zdrava, voćna dijeta također može predstavljati rizik ako se ne provodi pravilno.

Voće je poznato kao dobar izvor hranjivih tvari za tijelo. Voće sadrži prirodne šećere, antioksidanse te razne vitamine i minerale koji su tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje.

Pa, zbog raznolikog nutritivnog sadržaja, neki ljudi čine voće glavnom dnevnom hranom. Ova dijeta bazirana na voću poznata je i kao voćna dijeta.

Iako se voće koristi kao glavni jelovnik, to ne znači da ova dijeta ne dopušta jesti drugu hranu. Voćne dijete i dalje mogu jesti povrće, orašaste plodove i sjemenke, ali samo umjereno.

Međutim, postoje i oni koji su na voćnoj dijeti koji ograničavaju ili ne jedu cjelovite žitarice, orašaste plodove i gomolje.

Prednosti voćne dijete za zdravlje tijela

Postoji nekoliko prednosti voćne prehrane za zdravlje tijela, uključujući:

1. Zdrava probava

Voće i povrće sadrže prirodna, lako probavljiva vlakna. Ova vlakna mogu ublažiti ili spriječiti zatvor, čineći tako pražnjenje crijeva glatkijim i redovitijim.

Voćna dijeta koja je bogata vlaknima i vodom također vam može dati potpuniji učinak dulje, tako da možete odgoditi glad i održati težinu.

2. Snižavanje krvnog tlaka

Studija je pokazala da će osobe s hipertenzijom koje jedu puno voća, povrća i nemasnih mliječnih proizvoda, te ograničavaju unos masti, imati stabilniji krvni tlak.

Smanjenje krvnog tlaka doseže oko 11 mmHg u sistoličkom tlaku i 6 mmHg u dijastoličkom tlaku ili gotovo podsjeća na učinak lijekova.

3. Smanjuje rizik od srčanih bolesti

Istraživanja pokazuju da prehrana s voćem i povrćem može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Možete odabrati različite vrste voća kako biste ostvarili te prednosti, kao što su naranče, limuni, limete i grožđe.

4. Spuštanje rizik od dijabetesa

Istraživanja pokazuju da konzumiranje puno svježeg voća, osobito jabuka, naranči i guave, može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Birajte voće koje je manje slatkog okusa i izbjegavajte konzervirano voće, jer je prerađeno voće općenito bogato šećerom.

5. Održavajte zdravlje očiju

Dijeta voća i povrća također može održati zdravlje očiju. Osim toga, ova dijeta također može spriječiti očne bolesti od kojih obično pate starije osobe, poput katarakte i makularne degeneracije.

Prednosti ove voćne dijete proizlaze iz sadržaja antioksidansa, kao što su lutein i zeaksantin, kao i vitamina C, koji je bogat u voću.

6. Borite se protiv raka

Istraživanja pokazuju da konzumacija jabuka, banana i grožđa može pomoći tijelu u borbi protiv raka dojke. Osim toga, voćna prehrana također može spriječiti rak usne šupljine, rak grla, rak želuca, rak debelog crijeva i rak pluća.

Stvari na koje treba pripaziti kada ste na voćnoj dijeti

Iako je dobra za zdravlje, preporučljivo je ne ograničavati unos konzumirane hrane na ekstreme. Zdrava prehrana je hrana koja kombinira različite uravnotežene nutritivne unose, uključujući voće i povrće, nemasno meso za dovoljno proteina i ugljikohidrate kao izvor energije.

Prestroga voćna dijeta dovest će do manjka raznih važnih nutrijenata, poput proteina, masti, kalcija, vitamina B i omega-3 masnih kiselina. To naravno može uzrokovati zdravstvene probleme, poput anemije, umora i smanjenog imunološkog sustava.

Osim toga, voćna dijeta također može povećati tjelesnu težinu i opasna je za dijabetičare. To je zato što je voće bogato prirodnim sadržajem šećera, pa kada se konzumira u velikim količinama može povećati tjelesnu težinu i razinu šećera u krvi.

Savjeti za podršku voćnoj prehrani

Kako bi dijeta koju živite bila učinkovitija, evo nekoliko zdravih savjeta koji mogu podržati voćnu prehranu:

• Konzumirajte svježe voće češće od pakiranog voćnog soka ili konzerviranog voća.
• Zamijenite visokokaloričnu hranu voćem i povrćem bogatim vlaknima ako želite smršaviti.
• Birajte voće jarkih boja, kao što su grožđe, mango i guava, jer su bogati likopenom i karotenoidima.
• Ograničite ili prestanite konzumirati alkoholna pića, prerađenu hranu i kofein.
• Dodajte cjelovite žitarice, orašaste plodove i povrće na jelovnik voćne prehrane kako bi prehrambene potrebe uvijek bile zadovoljene.

Osim što morate paziti na vrstu i obrazac prehrane, također morate redovito vježbati i prestati pušiti kako bi voćna dijeta koja se pridržava mogla pružiti optimalne prednosti.

Međutim, prije početka bilo kakve dijete, uključujući voćnu dijetu, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Liječnik će tada dati savjet o vrsti prehrane koja je učinkovita i u skladu s vašim zdravstvenim stanjem.