pictopub.com

Superhrana je grupa namirnica koja je bogata hranjivim tvarima i može podržati zdravlje tijela. Kako biste osjetili razne blagodati, znajte koji je popis namirnica superhrana.

Termin “superhrana” koristi se za zdravu hranu koja se ističe jednim ili više nutrijenata. Ova skupina namirnica vrlo je dobra za zdravlje, a za neke se čak pokazalo i da smanjuju rizik od razvoja kroničnih bolesti. Stoga, superhrana preporuča se uključiti u svakodnevnu prehranu.

Popis izbora Superhrana Dobro za zdravlje

Superhrana Zapravo, ne može izravno zadovoljiti sve prehrambene potrebe tijela, jer zapravo ne postoji niti jedna namirnica koja sadrži kompletnu prehranu. čak i tako, superhrana sadrži nekoliko važnih hranjivih tvari u dovoljnim količinama. Sljedeće su uključene namirnice superhrana:

1. Tamnozeleno lisnato povrće

Nema sumnje da tamnozeleno lisnato povrće, kao npr kelj, zelje gorušice, pokcoy i špinat, uključeni su u hranu bogatu hranjivim tvarima ili superhrana što je dobro za zdravlje. Zdravstveni dodaci, kao što je spirulina, također se često nazivaju jednom vrstom superhrana zelenih biljaka.

Hranjive tvari u njemu, kao što je kalcij, cinkov, željezo, folat, vitamin C, vlakna i razni antioksidativni spojevi, mogu zaštititi tijelo od raznih kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, pa čak i neke vrste raka.

2. Jaja

Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina koji su također bogati drugim hranjivim tvarima, kao što su vitamini A i B, kolin, selen, željezo i fosfor. Jaja također sadrže antioksidanse koji mogu održati zdravlje očiju.

Neki ljudi misle da jaja nisu zdrava hrana, posebno za srce, jer se kaže da ta hrana povećava razinu kolesterola u krvi. Zapravo, nedavna istraživanja su dokazala da konzumiranje 1 jajeta dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

3. Riba

Uključena je i riba superhrana zbog visokog sadržaja proteina i omega-3 masnih kiselina u njemu. Ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u sprječavanju srčanih bolesti i održavanju zdravlja mozga. Vrste ribe s najviše omega-3 su losos, tuna, skuša, haringa, i sardine.

4. Avokado

Avokado je izvor vlakana, vitamina, minerala i zdravih masti koji mogu smanjiti upalu u tijelu. Osim nutritivnog sadržaja, ova namirnica je uključena u superhrana jer je poznato da smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, metaboličkog sindroma i određenih vrsta raka.

5. Orašasti plodovi i sjemenke

Šaka orašastih plodova bademi, pecani, pistacije, orasi, indijski orah ili suncokretove sjemenke, sjemenke bundeve i chia sjemenke, možete napraviti zdrave grickalice. Unatoč maloj veličini, grupa superhrana Bogata je vlaknima, proteinima, zdravim mastima i antioksidansima za koje se zna da štite tijelo od srčanih bolesti i dijabetesa.

6. Mahunarke

Mahunarke ili grah, kao što su soja, grašak ili kikiriki, također se mogu smatrati superhrana zbog različitih nutritivnih sadržaja u njemu.

Mahunarke su bogate proteinima, mineralima, vitaminima B i vlaknima koja donose mnoge zdravstvene prednosti, uključujući snižavanje krvnog tlaka, razine kolesterola i održavanje zdrave tjelesne težine.

7. Batat

Slatki krumpir je bogat kalijem, vlaknima, vitaminom A, vitaminom C i antioksidansima koji mogu zaštititi tijelo od rizika od raka. Unatoč slatkom okusu, poznato je da batat kontrolira šećer u krvi, čak i kod osoba s dijabetesom tipa 2, što ga čini prikladnim kao izvor zdravih ugljikohidrata.

8. Jogurt

Izbor superhrana Sljedeći je jogurt. Ova zdrava hrana je dobar izvor kalcija, proteina i probiotika. Odaberite jogurt bez okusa kako bi se izbjegao pretjerani unos šećera. Za poboljšanje okusa možete dodati voće jogurt i vaš nutritivni unos.

9. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je superhrana idealna zamjena za maslac ili margarin. Ovo ulje je prirodno ulje s visokim udjelom nezasićenih masnih kiselina, polifenolnih spojeva i vitamina E. Svi ovi hranjivi sastojci su dobri za smanjenje rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.

10. Đumbir

Zahvaljujući jedinstvenom sadržaju antioksidansa zvanom gingerol u njemu, đumbir je jedan od njih superhrana uz razne pogodnosti. Poznato je da đumbir pomaže kod mučnine, smanjuje upalu i štiti tijelo od rizika od demencije, srčanih bolesti i raka.

Razne opcije superhrana Gore navedeno doista ima mnoge prednosti za održavanje i poboljšanje zdravlja tijela. Međutim, i dalje pazite da vaše mogućnosti nisu ograničene na superhrana samo. Promijenite svoju prehranu s drugom zdravom hranom koja je nutritivno uravnotežena, tako da vaš nutritivni unos bude potpun.

Ako je potrebno, možete se obratiti nutricionistu za savjete o jelovnicima hrane i porcijama obroka koji odgovaraju vašem zdravstvenom stanju.