pictopub.com

Hodanje je jedna od najpopularnijih fizičkih aktivnosti za ljude. Ne samo da je jeftino i jednostavno za napraviti, postoje razne prednosti ležernog hodanja za zdravlje koje također možete dobiti.

Iako se čini jednostavnim, navika hodanja ili lagane šetnje nudi razne zdravstvene prednosti, od gubitka težine, povećanja čvrstoće kostiju, smanjenja stresa do povećanja izdržljivosti.

Ako ste bili previše zaposleni i rijetko vježbate, počnite s redovitim laganim šetnjama kako biste održali svoje tijelo zdravim.

Prednosti ležernog hodanja za zdravlje

Kako biste održali svoje tijelo u formi i zdravom, morate redovito vježbati barem 30 minuta svaki dan ili barem 3-4 puta tjedno. Vrsta vježbe koju odaberete također može varirati, uključujući lagano hodanje.

Osim što je praktičan i jednostavan za izvođenje, postoje mnoge prednosti ležernog hodanja koje možete dobiti ako ga radite redovito, uključujući:

1. Smršaviti

Ako ste jedan od onih koji nisu navikli na naporne vježbe, ali žele smršaviti, možete se okušati u laganoj šetnji. Brzo hodanje od 30 minuta može sagorjeti oko 150 kalorija u tijelu.

Sagorijevanjem kalorija, višak masnog tkiva u tijelu će se podrezati tako da se i vaša težina smanjuje. Kako bi prednosti ove jedne slobodne šetnje bile optimalnije, savjetujemo vam i zdravu prehranu.

2. Održavajte zdravlje srca

Bilo koja vrsta vježbe, uključujući lagano hodanje, vrlo je korisna za održavanje zdravlja srca. Kada se marljivo krećete ili često hodate, cirkulacija krvi u tijelu će biti glatkija. Redovita tjelovježba je također dobra za snižavanje krvnog tlaka i kolesterola.

Redovitim kretanjem i laganim hodanjem smanjit će se rizik od srčanih bolesti.

3. Spriječiti dijabetes

Ne samo da smanjuje rizik od srčanih bolesti, lagano hodanje može smanjiti i rizik od dijabetesa tipa 2. Redovitim vježbanjem i ležernim hodanjem tijelo će biti aktivnije u obradi šećera u krvi kako bi se njegova razina mogla bolje kontrolirati.

Neka istraživanja također pokazuju da ljudi koji se redovito bave tjelesnom aktivnošću ili vježbanjem, uključujući lagano hodanje, imaju manji rizik od razvoja inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.

4. Povećajte snagu kostiju i mišića

Redovito hodanje također je korisno za održavanje snage kostiju i mišića, osobito kod starijih osoba. Ova dobra navika čak može smanjiti rizik od osteoporoze.

5. Održavajte izdržljivost

Navika da se rijetko krećete ili vježbate može vas lako razboljeti jer je vaš imunološki sustav oslabljen. Ako osjećate da nemate dovoljno vremena za vježbanje, brzo hodanje možete učiniti svakodnevnom rutinom.

Pokušajte odvojiti vrijeme za laganu šetnju, na primjer ujutro prije početka aktivnosti ili poslijepodne nakon povratka s posla, barem 30 minuta.

6. Smanjite stres

Kada vježbate i lagano hodate, vaše tijelo će proizvoditi endorfine koji se prirodno mogu nositi sa stresom. Ne samo da upravljate stresom, opuštajuće šetnje također mogu poboljšati raspoloženje, smanjiti tjeskobu i depresiju i učiniti da spavate čvršće.

Kako bi bilo još zabavnije, možete lagano prošetati dok slušate svoju omiljenu glazbu ili pjesmu.

Savjeti za opuštajuću ugodnu šetnju

Različite pogodnosti ležerne šetnje iznad možete dobiti samo ako to radite redovito. sada, evo nekoliko savjeta za udobnu opuštajuću šetnju:

• Koristite sportsku obuću koja pristaje i udobna je za stopala.
• Nosite odjeću koja dobro upija znoj.
• Uvijek nosite bocu napunjenu pitkom vodom i pijte dovoljno vode da spriječite dehidraciju.
• Zagrijte se prije lagane šetnje i završite rashlađivanjem.
• Odaberite sigurnu i lijepu opuštajuću rutu.

Tijekom pandemije COVID-19 i dalje morate provoditi zdravstvene protokole tako da uvijek održavate fizičku udaljenost tijekom vježbanja. Što je više moguće, odaberite laganu šetnicu koja nije pretrpana kako biste držali distancu i smanjili fizički kontakt s drugim ljudima.

Ako još uvijek imate pitanja o prednostima hodanja ili imate određena stanja koja vas sprječavaju da hodate, pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili rješenje.