pictopub.com

Vitamin je neizostavan tijelo. Međutim, njegova prevelika konzumacija također može dovesti do preopterećenja vitaminima ili hipervitaminoze. Opasnosti od viška vitamina za zdravlje variraju, ovisno o vrsti vitamina.

Vitamini su tvari potrebne tijelu za potporu funkcioniranja stanica i održavanje zdravlja. Primjeri su prednosti vitamina A za zdravlje očiju, prednosti vitamina C za izdržljivost, prednosti vitamina D za zdravlje kostiju i prednosti vitamina E za zdravlje kože. Osim što se dobiva iz prirodnih sastojaka hrane, unos vitamina može biti i u obliku dodataka prehrani.

Opasnosti od viška vitamina i njihovi simptomi

Vitamine možemo podijeliti na vitamine topive u vodi i vitamine topive u mastima. Primjeri vitamina topivih u vodi su B i C, dok su primjeri vitamina topivih u mastima A, D, E i K.

Svaki vitamin može uzrokovati zdravstvene probleme ako se konzumira u prekomjernoj količini. Međutim, vitamini topivi u mastima imaju veći rizik jer se mogu nakupljati u tijelu.

1. Vitamin A

Vitamin A ima mnoge prednosti, a jedna od njih je održavanje zdravih očiju i kože. Međutim, prekomjerna konzumacija vitamina A može povećati rizik od gubitka koštane mase (osteoporoze). Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumacija više od 1,5 miligrama vitamina A dnevno može povećati rizik od prijeloma.

Ako ste konzumirali hranu koja sadrži puno vitamina A, kao što su riblje ulje, mlijeko, jaja i jetra, trebali biste smanjiti ili više ne uzimati dodatke vitamina A kako biste izbjegli hipervitaminozu.

2. Vitamin B

B vitamini se dijele na B1, B2, B3, B5, B6, B9 i B12. Funkcija ovog vitamina također varira, od održavanja zdravog živčanog sustava do pomaganja u stvaranju crvenih krvnih stanica. Prirodni izvori vitamina B su povrće, voće, orašasti plodovi, jaja i jetra. Ako se ovaj vitamin konzumira u prekomjernoj količini, može uzrokovati mučninu, poremećaje jetre, crvenilo kože i bol.

3. Vitamin C

Vitamin C se nalazi u narančama, brokuli i krumpiru. Njegova glavna funkcija je održavanje imunološkog sustava i potpomaganje procesa zacjeljivanja rana. Međutim, višak vitamina C može uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev i bolove u trbuhu.

4. Vitamin D

Vitamin D prirodno proizvodi koža uz pomoć sunčeve svjetlosti. Međutim, ovaj vitamin možemo dobiti i iz hrane, kao što su riblje ulje, crveno meso, jetra i jaja.

Glavna funkcija vitamina D je povećati apsorpciju kalcija za održavanje zdravih kostiju, zuba i mišića. Međutim, prekomjerna konzumacija može dovesti do nakupljanja kalcija u krvi, arterijama i mekim tkivima. Osim toga, neki ljudi su prijavili da imaju bubrežne kamence zbog viška vitamina D.

5. Vitamin E

Osim što se nalazi u hrani, kao što su biljna ulja, voće, pileće meso, žitarice i jaja, vitamin E je također dostupan u obliku dodataka.

Vitamin E je koristan za održavanje zdrave kože i tjelesnih tkiva. Međutim, nuspojave koje se mogu pojaviti ako ovaj vitamin uzimamo u prevelikoj količini su pojava modrica, osipa, glavobolja i osjećaj umora. Osim toga, istraživanja pokazuju da višak ovog vitamina može povećati rizik od moždanog udara.

Ako hrana koju svakodnevno konzumirate varira, od voća, povrća, mesa, jaja i ribe, tada su vaše dnevne potrebe za vitaminima zapravo zadovoljene. Pogotovo ako primjenjujete uravnoteženu hranjivu prehranu.

Ali ako ipak želite uzimati suplemente, pazite da doza ne prelazi preporučenu dozu kako ne biste doživjeli višak vitamina ili hipervitaminozu. I zapamtite, ako patite od određenih bolesti, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja vitaminskih dodataka.

Napisao:

dr. Irene Cindy Sunur