pictopub.com

Vitamin C se obično povezuje s citrusnim voćem. Zapravo, osim ovog narančastog voća, ima ih još mnogo znaš izvor vitamina C koji možete dati vašoj bebi. Što si ti? dođi, pogledajte recenziju ovdje.

Vitamin C je esencijalni vitamin, vitamin koji tijelo ne može proizvesti samo. Stoga je potrebno vitamin C unositi izvana kako bi se zadovoljile potrebe organizma za tim vitaminom. Ovaj vitamin, također poznat kao askorbinska kiselina, je vitamin topiv u vodi.

Zašto vašem mališanu treba vitamin C?

Kao i odrasli, djeca također trebaju dnevni unos vitamina C. Razlog je to što je vitamin C potreban za stvaranje i popravak crvenih krvnih stanica, kostiju i raznih tjelesnih tkiva.

Uz adekvatan unos vitamina C održat će se zdravlje desni djece, ojačat će im imunološki sustav, brže zacjeljivanje rana, a infekcije neće često ometati.

Potrebe djece za vitaminom C razlikuju se ovisno o dobi. Sljedeća je količina vitamina C koja je djeci potrebna svaki dan, prema njihovoj dobi:

• Dob 1-3 godine: 15 mg
• Dob 4-8 godina: 25 mg
• Dob iznad 9 godina: 45 mg

Ovo je popis izvora vitamina C za vaše dijete

Vitamin C se nalazi u velikom broju voća i povrća. Slijedi popis izvora hrane vitamina C koje možete dati svom mališanu:

1. Guava

Guava sadrži mnogo više vitamina C od citrusa. Naranče sadrže oko 70 mg vitamina C, dok jedna guava srednje veličine sadrži najmanje 125 mg vitamina C znaš, lepinja.

Osim vitamina C, ovo voće s mnogo sjemenki sadrži i antioksidanse, kalij, vlakna, cinkov, vitamin A, vitamin B12 i folna kiselina dobri su za zdravlje djece.

2. Kivi

U 70 g ovog zelenog voća sadrži najmanje 65 mg vitamina C. Osim toga, ovo slatko i kiselo voće sadrži i vitamin E, magnezij, proteine, kalcij i folnu kiselinu.

Redovitom konzumacijom voća kivija vaša beba može izbjeći respiratorne probleme (kao što su respiratorne infekcije i astma) i probavne smetnje (na primjer, astmu). sindrom iritabilnog crijeva i zatvor).

3. Papaja

Ovo voće za koje se vjeruje da može prevladati problem zatvora sadrži i vitamin C znaš, lepinja. U 100 g ploda papaje, sadrži oko 65 mg vitamina C. Osim toga, papaja sadrži i vitamin A koji je dobar za zdravlje dječjih očiju.

4. Banana

U 100 g ovog žutog voća nalazi se najmanje 9 mg vitamina C. Banane su također dobar izvor vlakana, kalija, vitamina B6, te antioksidansa za borbu protiv slobodnih radikala u tijelu.

5. Jagode

Voće koje ima latinicu Fragaria ananassa Dobar je izvor vitamina C za djecu. U 150 g jagoda, sadržavalo se oko 90 mg vitamina C.

Ovo crveno voće i slatko-kiselog okusa također je dobro za održavanje zdravlja srca, kontrolu razine šećera u krvi i smanjenje rizika od raka. Međutim, ne mogu sva djeca jesti jagode, jer ovo voće može izazvati alergijske reakcije.

6. Brokula

U 100 g brokule ima oko 90 mg vitamina C. Osim vitamina C, povrće koje se može koristiti kao zdrava grickalica sadrži i vitamine A i K, folnu kiselinu, proteine, masti, kalij, fosfor. Majke mogu obraditi ovo zeleno povrće pirjanjem ili kuhanjem na pari.

7. Špinat

U 100 g špinata ima najmanje 30 mg vitamina C. Redovita konzumacija špinata može održati zdravlje očiju, smanjiti rizik od raka i sniziti visoki krvni tlak. Osim toga, špinat ima malo ugljikohidrata i netopivih vlakana pa je dobar za dječju probavu.

Različiti izvori vitamina C gore navedeni mogu se dati vašem mališanu kao glavni obrok ili međuobrok. Ako je unos vitamina C hranom dovoljan, majka više ne treba djetetu davati dodatke vitamina C. Kako biste saznali treba li vašem mališanu dodatno davati vitamin C, možete se posavjetovati s liječnikom.