pictopub.com

Pokušajte izbrojati, koliko dugo sjedite u danu? Počevši od tipkanja ispred uredskog laptopa, vožnje na posao i s posla, ručka do gledanja televizije kod kuće. Budite oprezni, često predugo sjedenje može biti štetno za zdravlje, znaš!

Osim što zbog manje aktivnog kretanja mišiće i zglobove čini slabijima i ukočenijima, predugo sjedenje također može usporiti tjelesni metabolizam. To će zasigurno uzrokovati smanjenje tjelesne učinkovitosti u regulaciji krvnog tlaka, održavanju razine šećera u krvi i preradi masti, čime se povećava rizik od raznih bolesti.

Studija je otkrila da ljudi koji više rade sjedeći imaju 2 puta veći rizik od srčanog udara od ljudi koji se puno kreću na svom poslu.

Zdravstveni rizici zbog predugog sjedenja

Predugo sjedenje zapravo neće odmah uzrokovati štetu. Međutim, ako vaš svakodnevni život često provodite sjedeći i ne krećete se aktivno, mogu vas vrebati razne bolesti.

Sljedeći su neki od zdravstvenih rizika koji mogu biti uzrokovani previše sjedenjem:

1. Bol u mišićima i atrofija mišića

Predugo sjedenje može pojačati rad mišića leđa, ramena i kukova, tako da postaju ukočeni, bolni i bolni. Bol će se pogoršati i doći brže ako često sjedite s nepravilnim držanjem.

S druge strane, noge i stražnjica koje se rijetko pomiču mogu doživjeti atrofiju mišića, tako da mišići oslabe. Rizik, bit ćete skloni ozljedama.

2. Bol u leđima

Osim na mišiće, predugo sjedenje može uzrokovati i prekomjeran pritisak na kralježnicu, posebno na struk. To može povećati rizik od hernije nucleus pulposus koja može uzrokovati kroničnu bol.

3. Ispružen želudac

Predugo sjedenje može uzrokovati smanjenu proizvodnju lipoprotein lipaze, koja funkcionira za preradu tjelesne masti i šećera. Dakle, predugo sjedenje može uzrokovati nakupljanje masti u tijelu. Također ste više izloženi riziku od razvoja metaboličkog sindroma, koji je karakteriziran debljanjem i nategnutim želucem.

4. Duboka venska tromboza (DVT)

Predugo sjedenje također može uzrokovati duboka venska tromboza (DVT) ili duboka venska tromboza, što je krvni ugrušak u dubokim venama, obično u području nogu.

Ovo stanje može uzrokovati oticanje i bol u nogama. Ako se ne liječi, DVT može imati ozbiljne posljedice, jer se krvni ugrušak može odlomiti, otputovati u pluća i potom uzrokovati plućnu emboliju.

5. Osteoporoza

Kretanje nije samo korisno za jačanje mišića, već i za jačanje kostiju. Zato su starije osobe koje nisu aktivne u većoj opasnosti od razvoja osteoporoze. Sada, Ako niste aktivni od mladosti i više sjedite ili se opuštate, prijeti vam opasnost od bržeg razvoja osteoporoze.

6. Dijabetes i kardiovaskularne bolesti

Predugo sjedenje također može smanjiti osjetljivost tjelesnih stanica na inzulin, tako da je poremećena apsorpcija šećera iz krvi u stanice, proces stvaranja šećera u energiju. Ovo stanje vas dovodi u opasnost od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca i krvnih žila, uključujući moždani udar.

7. Rak

Iako razlog još nije siguran, istraživanja su otkrila vezu između čestog predugo sjedenja i povećanog rizika od razvoja određenih vrsta raka, poput raka mokraćnog mjehura ili raka debelog crijeva.

dođi! Budite aktivni svaki dan

Za neke ljude kojima je teško smanjiti vrijeme sjedenja dok rade ili obavljaju aktivnosti, postoji nekoliko načina na koje možete izbjeći razne učinke predugo sjedenja, a to su:

• Postavite podsjetnike svakih 30 minuta da ustanete ili prošetate između posla.
• Pokušajte tipkati stojeći neko vrijeme.
• Koristite ergonomsku stolicu koja podržava držanje pri sjedenju
• Ustanite i hodajte kada telefonirate ili razgovarate sa suradnicima.
• Koristite stepenice umjesto lifta, samo da se spustite ili popnete 1-2 kata.
• Odaberite stajati u autobusu ili vlaku dok ste na putu do posla i s posla.
• Promijenite TV kanale tako što ćete pristupiti televizoru umjesto da ga koristite daljinski upravljač.
• Zauzmite hobi koji vam omogućuje da budete aktivni, kao što je vožnja bicikla, kuhanje ili ples.
• Očistite kuću u svoje slobodno vrijeme jer je i ova aktivnost zdrava.

Kod djece biste trebali primjenjivati ​​pravila kada gledate TV ili se igrate video igre maksimalno 2 sata dnevno. Ovo je korisno da ne provode puno vremena predugo sjedeći.

Svjestan opasnosti od predugog sjedenja, od sada pokušajte biti aktivniji i više se kretati, da! Iako vam u početku može biti teško, radite gore navedene savjete svaki dan dok se ne naviknete na to za cijeli život.

Međutim, nije dovoljno stati na tome. Kako biste svoje tijelo održali zdravim i u formi, vodite i zdrav način života, kao što je uravnotežena hranjiva prehrana, redovita tjelovježba i dovoljno sna.

Ako i dalje imate pitanja vezana uz svoje zdravlje i naviku predugo sjedenja, ne ustručavajte se pitati svog liječnika. Liječnik će vam dati objašnjenje u skladu s vašim stanjem.