pictopub.com

Ponekad se možete osjećati zbunjeno, dosadno,i manje termotivacija kada vježbate sami. Ali u U fitness centru vježba koju radite postat će fokusiranija uz korištenje pravih alata i vodstvo iskusnih instruktora.

Pridruživanje članu teretane može biti prvi korak za početak redovitog vježbanja i zdravog načina života. Redovita tjelovježba može smanjiti težinu, smanjiti rizik od određenih bolesti poput visokog krvnog tlaka i bolesti srca, ojačati kosti i mišiće, ublažiti stres i povećati samopouzdanje.

Sportski sadržaji u teretani

Fitnes centar je fitness centar u kojem se nalaze sportska oprema koja pomaže poboljšanju kondicije i izgradnji mišića. Općenito, ovo mjesto se sastoji od dva glavna područja:

• Glavni prostor za vježbanje: Ova soba je obično opremljena opremom za dizanje utega ili trening snage, kao npr dumbzvonol ili uteg, te okružen zrcalima kako bi se osiguralo pravilno kretanje i držanje tijekom izvođenja vježbe.
• Područje za kardio trening: Prostorija opremljena sportskim objektima ili opremom za treniranje srca, kao npr trake za trčanje, sobne bicikle i sprave za veslanje. Ponekad je ova soba opremljena i audio-vizualnim medijima za zabavu i ohrabrivanje ljudi koji vježbaju.

U gotovo svim teretanama pružaju se usluge osobnog trenera kako bi se članovi usmjerili na vježbanje. Članovi teretane mogu vježbati zajedno, pod vodstvom fitness instruktora. Teretane također obično pružaju posebne satove vježbanja, kao što su aerobik, satovi plesa kao što su zumba ili salsa, joga i pilates.

Neke teretane nude i saune, do bazena. Obično postoji i prostorija za kupanje, presvlačenje, te ormarići za odlaganje osobnih stvari. Mjesečna ili godišnja članarina koja se naplaćuje može varirati, ovisno o broju razreda i dostupnih sadržaja.

Bilješke za početnike

Općenito, odraslima se savjetuje 2,5 sata vježbanja umjerenog intenziteta tjedno ili intenzivno vježbanje od 1 sat i 15 minuta tjedno. Također, pokušajte raditi trening snage barem dva puta tjedno.

Evo nekoliko smjernica ako namjeravate trenirati u teretani:

• Ako imate zdravstvenih problema ili uzimate određene lijekove, prije nego počnete redovito vježbati, prvo se posavjetujte s liječnikom. Isto tako ako niste dugo vježbali, pogotovo ako imate 45 i više godina.
• Postavite ciljeve treninga prema sposobnostima. Kao prvi korak, počnite polako i kratko, na primjer tri puta tjedno, po 10-15 minuta. Zatim postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbe.
• Zagrijte se prije početka vježbanja. To se radi kako bi se spriječile ozljede, poboljšala cirkulacija krvi, kao i povećala učinkovitost vježbe koju treba izvesti.
• Osim toga, preporuča se i istezanje ili hlađenje nakon vježbanja. Cilj je opustiti tijelo, normalizirati rad srca i disanje te spriječiti bolove u mišićima.
• Ako vam je dosadila jedna vrsta alata ili sat vježbanja, možete pokušati promijeniti svoje vježbanje s drugim sportovima, poput plivanja ili vožnje bicikla.
• Vježbanje, naravno, zahtijeva dodatne kalorije. Pobrinite se da jedete nekoliko sati prije odlaska u teretanu. Mekana hrana ili pića, poput voća i jogurt, može se konzumirati prije vježbanja za povećanje energije.
• U pauzama konzumirajte dovoljno mineralne vode. Ne treba vam poseban sportski napitak, osim ako već duže vrijeme intenzivno vježbate.
• Nosite udobnu odjeću. Usredotočite se na zdravlje, udobnost i sigurnost, a ne na izgled. Birajte materijale za odjeću koji dobro upijaju znoj s tijela.
• Odaberite prave cipele. Sportska obuća koju koristite ne bi trebala biti zategnuta ili labava na stopalima, imati ravnu površinu i dobro održavati vaš položaj i držanje.
• Nepravilna tehnika može uzrokovati ozljede. Pitajte instruktora u teretani ako niste sigurni u pokret ili kako koristiti određeni alat.

Prednost koju također dobivate kada se uključite u teretanu je to što upoznajete mnogo ljudi koji obojica pokušavaju živjeti zdrav život kroz redovitu tjelovježbu. To vas može motivirati da nastavite naporno raditi fizički za čvršće i zdravije tijelo.