pictopub.com

Vježbanje mišića prsnog koša možeizgraditi više mišića tijesno tako da podržava izgled. I ne samo to, trenirajte i mišiće prsa pomoći vam da ostanete zdravi i jaki u starost kasnijenjegov.

Međutim, najvažnija stvar od treninga tjelesnih mišića je da može povećati tjelesni metabolizam. Skupljeni mišići čine tijelo osjetljivijim na hormon inzulin i povećavaju sposobnost mišića da koristi glukozu. Kao rezultat toga, tijelu se pomaže u sagorijevanju tvari šećera u krvi. Ova situacija vas u konačnici može zaštititi od rizika od dijabetesa.

Upoznavanje s prsnim mišićima

U gornjem dijelu prsa najdominantniji je mišić pectoralis major. Oblik podsjeća na lepezu koja je rastegnuta. Ovi mišići su ono što drži ruke pričvršćene za tijelo. Tegobe koje se često javljaju u ovom području su modrice, bol u prsima i smanjena snaga mišića, no ozljede su vrlo rijetke.

Ispod velikog prsnog mišića nalazi se mali prsni mišić. Osim toga, tu su i razni drugi mišići koji doprinose formiranju prsnog koša, uključujući mišiće trapezius, infraspinatus i teres major. Osim toga, gornji romboidni, anteriorni serratus i deltoidni mišići također tvore gornji dio trupa.

Trening mišića prsnog koša

U izgradnji prsnih mišića postoji mnogo vrsta vježbi koje možete raditi. Evo nekoliko preporučenih vježbi za izgradnju mišića prsnog koša:

• sklekovi

  sklekovi je jedna vrsta lagane vježbe koju je lako i uobičajeno raditi za jačanje prsa, ruku i ramena. Ova vježba je također bez alata i zapravo se može izvoditi bilo gdje. Na što treba obratiti pažnju u položaju sklekovi je da biste trebali izgledati kao ravna dijagonalna linija od nožnih prstiju do glave i nemojte žuriti u nju, ostanite opušteni i dobro dišite.

• Potisak na klupi s bučicama

  Ova vježba zahtijeva korištenje uređaja za podršku, kao što je uteg. Vaš položaj je ležeći na leđima dok čvrsto držite uteg objema rukama. Nakon toga podignite uteg prema gore paralelno s obje ruke dok pritiskate prsa. Zatim polako spustite uteg i ponovite ovaj pokret.

• Nagnuta bučica na prsima

  U ovoj vježbi trebate koristiti posebnu stolicu koja je nagnuta klupa i uteg. Ova vježba je gotovo ista kao i pokret potisak s bučicama, samo si na leđima naslonjen na stolicu s položajem od 45 stupnjeva. Nakon toga dlanovima namjestite uteg u blizini prsa i pazuha, a zatim lagano pritisnite uteg izravno preko prsa s rukama u širini ramena. Zatim polako spustite uteg u prvobitni položaj.

Izvodeći ovu vježbu zapravo je možete izvesti sami, ali preporuča se da je radite s instruktorom ili trenerom u fitness centru. To može smanjiti rizik od ozljeda i izgraditi prsne mišiće pravilnom vježbom. Osim toga, vodite zdrav način života kako biste postigli optimalne rezultate izgradnje prsnih mišića.