Tehnike opuštanja za suočavanje s tjeskobom
Jeste li ikada osjećali nervozu kada ste morali govoriti pred mnogima? To bi mogao biti znak da doživljavate tjeskobu. Ako to često doživljavate, adobro je da razumiješ tehnike opuštanja koje djelotvorannositi se s tjeskobom.
Anksioznost je oblik emocija koji se obično javlja kada se suočimo sa stresnim situacijama. Ako se ne upravlja pravilno, anksioznost može imati negativan utjecaj na svakodnevni život, čak i na vaše zdravlje.
Kada ste tjeskobni, srce će vam brže kucati, a dlanovi će se znojiti. Također ćete se teško koncentrirati i često mokriti. Da biste to prevladali, možete izvoditi razne tehnike opuštanja.
Tehnike opuštanja za suočavanje s tjeskobom
Tehnike opuštanja učinkovit su način rješavanja anksioznosti. Sljedeće su neke tehnike opuštanja koje možete koristiti za ublažavanje anksioznosti:
Tehnika opuštanje disanja
Opuštanje disanjem najbrži je i najlakši način da se nosite s anksioznošću. Način da to učinite je da duboko udahnete, a zatim polako izdahnete kroz usta kao da ćete napuhati balon. Radite ovu tehniku ujednačenim ritmom.
Dok to činite, zamislite kako tjeskoba koja "koči" u vašem tijelu teče van dok izdišete, a smirenost ulazi dok udišete.
Tehnike opuštanja mišića
Tehnika opuštanja mišića radi se tako da se određene mišićne skupine zatežu 5-10 sekundi, a zatim se polagano otpuštaju. Tijekom tehnike opuštanja mišića, nastavite disati redovito kao i obično. Sljedeće su tehnike opuštanja mišića koje se mogu izvoditi ovisno o položaju mišića:
- Mišići čela, podižući obrve što je više moguće.
- Očni mišići, čvrsto zatvarajući oči.
- Mišići u ustima i obrazima, smiješeći se što je moguće šire.
- Mišići vrata, naginjući glavu što je više moguće.
- Mišići ramena, podižući ramena što je više moguće.
- Trbušni mišići, povlačenjem trbuha prema unutra.
- Mišići ruku, sa čvrsto stisnutim šakama.
- Mišići nogu, povlačenjem nožnih prstiju prema potkoljenicama.
Ova tehnika opuštanja mišića naziva se progresivno opuštanje mišića. Nemojte zaboraviti pauzirati 5-10 sekundi prije nego što prijeđete na drugi mišić. Ako osjećate bol ili nelagodu, izbjegavajte previše naprezanje mišića.
Dvije tehnike opuštanja mogu se izvoditi uzastopno, naime tako da se prvo rade tehnike opuštanja disanja, a zatim slijede tehnike opuštanja mišića. Tehnike opuštanja također se mogu provoditi redovito kako biste se nosili s tjeskobom, na primjer prije aktivnosti, prije odlaska u krevet ili čak uz kraj aktivnosti.
Ako dvije tehnike opuštanja ne mogu ublažiti tjeskobu ili ako je tjeskoba koju osjećate ometala vaše aktivnosti, ne ustručavajte se konzultirati se s psihologom ili psihijatrom kako bi vam mogao dati poseban tretman.
Napisao:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psiholog(psiholog)
