pictopub.com

Ne samo pitkom vodom, unos tjelesne tekućine može se zadovoljiti i jedenjem hrane kako bi se prevladala dehidracija. Različite vrste hrane, počevši od lubenice, dinje, do krastavca, mogu se konzumirati kako bi se obnovile tjelesne tekućine izgubljene dehidracijom.

Neki ljudi i dalje mogu misliti na dehidraciju kao na žeđ ili običnu slabost. Zapravo, dehidracija je stanje kada tijelo gubi ili mu nedostaje tekućine, pa ne može normalno funkcionirati.

Ako se ne kontrolira, postoji rizik od dehidracije da izazove teške simptome, kao što su ubrzan rad srca, groznica i smanjena svijest.

Da biste spriječili i liječili dehidraciju, izgubljenu tjelesnu tekućinu morate nadomjestiti pijući puno vode ili provoditi terapiju vodom i jesti hranu s visokim sadržajem vode, poput voća i povrća.

Neke opcije hrane za prevladavanje dehidracije

Osim što ima visok udio vode, voće i povrće također je bogato vlaknima, složenim ugljikohidratima, aminokiselinama te vitaminima i mineralima. Ne samo da može spriječiti i prevladati dehidraciju, voće i povrće također mogu nadopuniti nutritivni unos u tijelo.

Slijede neke vrste voća i povrća koje je dobro za konzumiranje kao hrana za prevladavanje dehidracije:

1. Lubenica

Osim što ima slatkast i osvježavajući okus, lubenica je poznata kao niskokalorično voće koje sadrži oko 92% vode. I ne samo to, lubenica također ima razne hranjive tvari, kao što su vitamin A, vitamin C, mangan i antioksidansi, koji su dobri za tijelo.

Osim što je dobar za konzumaciju za prevladavanje dehidracije, sadržaj antioksidansa likopena u lubenici također je koristan za suzbijanje djelovanja slobodnih radikala, poboljšanje zdravlja srca i prevenciju raka.

2. Starfruit

Starfruit sadrži oko 91% vode, vitamin C i razne antioksidanse koji su korisni za zdravlje organizma. Konzumacijom ovog voća možete ne samo prevladati dehidraciju, već i održati zdravlje srca.

No, zvjezdasto voće ne bi smjele konzumirati osobe koje boluju od bolesti bubrega, jer ovo voće ima prilično visok udio oksalne kiseline.

U osoba s bubrežnom bolešću, nakupljanje oksalne kiseline u tijelu može pogoršati oštećenje bubrega, dovodeći ih u opasnost od zatajenja bubrega.

3. Grejp

Grejp ili crveni grejp je jedna vrsta citrusnog voća koja je bogata vodom, vlaknima, folatom, vitaminom C, antioksidansima i kalijem. Ovo voće je slično grejpu koji se obično nalazi u Indoneziji.

Ova raznolikost hranjivih tvari čini grejp Ne samo da se može konzumirati za liječenje dehidracije, već je također dobar za smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2, održavanje zdravlja srca i prevenciju raka.

4. Jagode

U osnovi, svo voće iz skupine bobičastog voća, kao što su jagode i borovnice, ima visok udio vode. Međutim, jagoda je vrsta bobica koja sadrži najviše vode. Stoga je ovo voće dobro za konzumaciju kako bi se zadovoljile potrebe organizma za tekućinom i spriječila dehidracija.

5. Dinja

Dinja sadrži puno vode, vlakana i raznih hranjivih tvari poput vitamina A, folata, vitamina C, kalija, magnezija, kalcija i proteina. Ovo voće također sadrži puno antioksidansa.

Zahvaljujući ovim bogatim hranjivim tvarima, dinja je korisna za zadovoljavanje tjelesnih potreba za tekućinom, poboljšanje vida i održavanje zdravih kostiju i kože.

6. Krastavac

Krastavac, koji se često konzumira kao svježe povrće, rujak ili salata, jedna je od namirnica s najvećim udjelom vode, koji iznosi 97%. Ovaj visoki sadržaj vode može vam pomoći da nadoknadite tjelesne tekućine koje izgubite kada ste dehidrirani.

7. Zelena salata

Zelena salata je također vrsta povrća s vrlo visokim udjelom vode. Sadržaj vode u salati doseže čak 96%, pa je dobra za konzumaciju kako bi se prevladala dehidracija.

8. Rajčica

Rajčice imaju obilan sadržaj vode i vrlo su ukusne kada se koriste kao sok od rajčice za otklanjanje žeđi tijekom vrućeg vremena. I ne samo to, ovo voće je bogato i antioksidansima, poput likopena, flavonoida, luteina i zeaksantina, koji su dobri za održavanje tijela zdravim.

Ne samo gore navedeno voće i povrće, nekoliko drugih vrsta hrane, kao što su kaša, juha i jogurt, također je dobro za konzumaciju kao hrana za liječenje dehidracije.

Iako se unos tjelesnih tekućina može postići jedući hranu s visokim udjelom vode, ipak morate piti dovoljno vode kako biste zadovoljili potrebe tijela za tekućinom i spriječili dehidraciju.

Ako osjetite simptome suhih usana, slabosti, vrtoglavice, tamne ili tamnožute mokraće i rijetkog mokrenja, osobito ako se ovi simptomi ne poboljšaju unatoč tome što pijete dovoljno vode i jedete hranu za liječenje dehidracije, odmah se obratite liječniku radi liječenja.