pictopub.com

Slab imunološki sustav može povećati rizik od infekcije i bolesti. Stoga morate održavati i povećati svoj imunološki sustav kako biste bili jaki protiv virusa i drugih klica.

Imunološki sustav je poput štita koji vas štiti od napada virusa i bakterija koje uzrokuju bolest. Ako je vaš imunološki sustav jak, možete izbjeći razne zarazne bolesti, uključujući COVID-19, koji je trenutno endemski.

Kako povećati izdržljivost tijela koristeći prirodne sastojke

Postoji nekoliko prirodnih i lako dostupnih sastojaka koji se mogu koristiti za jačanje imunološkog sustava. Neki od ovih prirodnih sastojaka uključuju:

1. Đumbir

Đumbir ima antioksidativna, protuupalna i antibakterijska svojstva. Zbog ovih sastojaka vjeruje se da đumbir jača imunološki sustav i sprječava infekcije.

Da biste dobili razne prednosti đumbira, možete konzumirati đumbir koji se prerađuje u čaj od đumbira, začine za kuhanje ili biljne proizvode koji sadrže ekstrakt đumbira.

2. Matična mliječ

Brojne studije navode da su aminokiseline, masne kiseline i fenolni spojevi prisutni u matičnoj mliječi učinkoviti u sprječavanju oštećenja tjelesnih stanica zbog slobodnih radikala. Poznato je i da matična mliječ ima antioksidativna svojstva koja mogu ojačati imunološki sustav, pa se može koristiti kao zdrav prehrambeni unos.

3. Ginseng

Ginseng sadrži aktivne spojeve ginsenozid koji ima bezbroj dobrobiti za zdravlje, u rasponu od održavanja izdržljivosti, prevladavanja umora, do smanjenja rizika od srčanih bolesti i raka.

4. Meniran listovi

Nekoliko studija je pokazalo da listovi menirana sadrže puno antioksidansa i protuupalnih tvari. Ove studije također pokazuju da ova biljka također može ojačati imunološki sustav, smanjiti upalu, spriječiti rast tumorskih stanica i održati zdravlje jetre.

Osim četiri gornja prirodna sastojka, drugi prirodni sastojci koje možete konzumirati za jačanje imunološkog sustava su češnjak, med, zeleni čaj i kurkuma.

Praktični savjeti za povećanje izdržljivosti

Kako bi vaš imunološki sustav bio jak protiv infekcija, osim konzumiranja gore navedenih prirodnih sastojaka, savjetuje se i zdrav način života koji se sastoji od sljedećih koraka:

1. Odmarajte se dovoljno

Spavanje je prirodan način tijela da se napuni i popravi oštećena tjelesna tkiva. Kada ste neispavani, vaše će tijelo biti osjetljivo na zdravstvene probleme. Jedan od poremećaja koji se mogu pojaviti zbog nedostatka sna je oslabljen imunološki sustav.

Stoga se pobrinite da svaki dan dovoljno spavate. Odraslima se preporučuje spavanje 7-9 sati dnevno, a djeci i adolescentima 8-11 sati.

2. Prevladavanje stresa

Jak ili dugotrajan stres ne samo da može uzrokovati psihičke probleme, kao što su depresija i anksiozni poremećaji, već i oslabiti imunološki sustav. To je razlog zašto ste skloni razboljeti ako ste često pod stresom.

Stoga morate upravljati stresom i kloniti se stvari koje vas mogu učiniti pod stresom kako biste održali svoj imunološki sustav jakim, a istovremeno očuvali svoje mentalno zdravlje.

3. Naviknite se na redovitu tjelovježbu

Postoje mnoge prednosti koje se mogu postići ako redovito vježbate. Osim što jača imunološki sustav kako se ne bi lako razboljeli, redovita tjelovježba može poboljšati i koncentraciju, poboljšati san i održati idealnu tjelesnu težinu.

Da biste dobili različite prednosti vježbanja iznad, trebate samo redovito vježbati 30 minuta svaki dan. Izbor sportova je raznolik, od tjelesnog vježbanja u teretani teretana, kardio vježbe, plivanje ili samo hodanje.

4. Jedite uravnoteženu hranjivu prehranu

Slijedeći zdravu prehranu, vaše tijelo će dobiti razne hranjive tvari, poput proteina, cinkov, vitamin C, vitamin A, omega-3, kao i antioksidansi, koji mogu povećati izdržljivost.

Ove hranjive tvari možete dobiti iz različitih vrsta hrane, poput ribe, jaja, orašastih plodova, voća i povrća, kao i određenih biljnih biljaka, poput đumbira.

5. Klonite se cigareta i alkoholnih pića

Navika pušenja, udisanja dima cigareta i konzumiranja alkoholnih pića mogu narušiti zdravlje vašeg tijela. Ove stvari također mogu uzrokovati slab imunološki sustav.

Stoga nemojte pušiti, izbjegavajte dim cigareta, ograničite konzumaciju alkoholnih pića kako bi vaš imunološki sustav radio optimalno kako bi bio jak protiv bolesti.

Za jačanje imunološkog sustava možete koristiti nekoliko prirodnih sastojaka koji se prerađuju u napitke, čajeve, začinsko bilje, začine za kuhanje, pa čak i u obliku biljnih proizvoda. Međutim, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom, osobito ako ste trudni, dojite ili imate određena zdravstvena stanja.

Kako biste mogli odbiti virusne napade i razne klice, održavajte svoj imunološki sustav na navedene načine, pravilno perite ruke i održavajte čistoću sebe i okoliša.