Mučninu nakon vježbanja možete prevladati i na ovaj način spriječiti
Vježbanje ima niz prednosti za održavanje zdravog i fit tijela. Međutim ponekadpostoje stvari koje vas mogu uznemiriti dok stetjelovježba, na primjer mučnina nakon vježbanja. Ako ste ikada doživjeli yUK,saznajte kako spriječiti mučninu nakon vježbanja donioovaj.
Mučninu nakon vježbe obično iskusi netko tko radi vježbe visokog intenziteta i kardio, kao što je trčanje predaleko i prebrzo. Mučninu tijekom vježbanja može iskusiti svatko, bilo početnik, ljudi koji su navikli baviti se sportom, pa čak i sportaši.
Uzroci i kako prevladati mučninu nakon vježbanja
Mučnina nakon vježbanja može biti uzrokovana smanjenim protokom krvi u probavnim organima. Nedostatak protoka krvi u probavnom sustavu može uzrokovati nelagodu u želucu, uzrokujući mučninu.
To se događa jer tijekom vježbanja više krvi ulazi u mišiće tijela nego u probavni sustav. Osim toga, mučninu nakon vježbanja može uzrokovati i dehidracija i prevruće vrijeme.
Prvo što možete učiniti ako osjetite mučninu nakon vježbanja je da polagano pijete vodu ili napitke s elektrolitom kako biste se nosili s dehidracijom, koju možda doživljavate. Ako je moguće, također se možete prvo odmoriti neko vrijeme na hladnom mjestu.
Nakon što mučnina nestane, nemojte se odmah prisiljavati da ponovno počnete vježbati. Ako mučnina ne nestane nakon nekog vremena, odmah se obratite liječniku.
Kako spriječiti mučninu nakon vježbanja
Mučninu tijekom vježbanja možete spriječiti na nekoliko načina, kao što su:
1. Obratite pažnju na hranu koju jedete
Jedan od načina da spriječite mučninu nakon vježbanja je da obratite pozornost na hranu koja se konzumira prije vježbanja. Trebali biste izbjegavati konzumiranje hrane koja sadrži zasićene masnoće, kao što su pržene i junk food.
Umjesto toga, možete jesti hranu koja je bogata dobrim mastima, proteinima i ugljikohidratima. Neki primjeri dobre hrane za jesti kada želite vježbati su banane, avokado i kruh od cjelovitog zrna pšenice.
Međutim, također se pobrinite da prestanete jesti ili piti barem 1-3 sata prije vježbanja kako biste spriječili mučninu.
2. Dostapiti vodu
Dehidracija može biti jedan od uzroka mučnine nakon vježbanja. Stoga je važno da svoje potrebe za tekućinom zadovoljite pijući dovoljno vode, barem sat vremena prije vježbanja. Međutim, nemojte uzimati previše jer to može izazvati mučninu.
Osim toga, ne zaboravite popiti 200 ml vode svakih 10-20 minuta tijekom vježbanja.
3. Zagrijte se i ohladite
Osim što je korisno za sprječavanje nezgoda tijekom vježbanja, zagrijavanje i hlađenje također je korisno za sprječavanje mučnine nakon vježbanja.
Slično mišićima i zglobovima, tjelesni organi se također lako 'šokiraju' ako dožive pokret koji se dogodi iznenada. To onda može izazvati mučninu. Stoga je važno uvijek se zagrijati i ohladiti, prije i poslije vježbanja.
4. Izbjegavajte pretjerano vježbanje
Vježbanje je dobro za zdravlje tijela. Ali ako se radi pretjerano, vježba zapravo može uzrokovati osjećaj mučnine i povećati rizik od ozljeda.
Ako niste navikli vježbati, prvo to radite polako i u kratkom vremenu, a zatim povećajte vrijeme i intenzitet pokreta nakon što se tijelo navikne.
Mučnina tijekom vježbanja koja se događa samo povremeno je zapravo normalna. Međutim, ako se tijekom vježbanja često javlja mučnina, praćena simptomima vrućice, grčevima u želucu, bolovima u prsima i smeđim mokraćom, odmah se obratite liječniku.
