Povrće i voće za snižavanje visokog krvnog tlaka, važan dio antihipertenzivne dijete
Ljudi s hipertenzijom zapravo mogu kontrolirati svoj krvni tlak bez potrebe za uzimanjem lijekova. Provođenje zdravog načina života, posebno u svakodnevnoj prehrani, može prirodno sniziti krvni tlak.
Neki ljudi koji imaju hipertenziju često ne shvaćaju da imaju bolest, sve dok ne osjete određene simptome. Dobra vijest je da se rizik od hipertenzije može svesti na minimum konzumiranjem povrća i voća koji snižavaju krvni tlak. I jedno i drugo je važan dio prehrane s krvnim tlakom odn Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH). Ova dijeta se sastoji od raznovrsne zdrave hrane, poput orašastih plodova, ribe, peradi i nemasnih mliječnih proizvoda.
Provođenje dijete s visokim krvnim tlakom
Možete primijeniti dijetu za snižavanje visokog krvnog tlaka jedući sljedeće vrste hrane:
1. Razna osnovna hrana
Glavne namirnice treba poslužiti u malim porcijama, čak 7-8 obroka dnevno. Izbor osnovnih namirnica može biti raznolik, poput riže, tjestenine ili kruha od cjelovitog zrna pšenice.
2. Povrće čak 4-5 porcija svaki dan
Jedite 4-5 porcija povrća dnevno. Procjena po porciji je jedna zdjela očišćenog sirovog povrća ili pola zdjele kuhanog povrća.
3. Voće koje se razlikuje od svježeg voća, sokova ili sušenog voća
Baš kao i povrće, jedite 4-5 porcija voća dnevno. Možete birati između pola šalice svježeg voća, jednog cijelog voća srednje veličine, šalice sušenog voća ili čaše voćnog soka.
4. Nemasno crveno meso, perad ili riba
Govedina, perad i riba mogu se konzumirati čak dvije porcije dnevno. Za konzumaciju svakako odaberite nemasno meso.
5. Mlijeko ili nemasni mliječni proizvodi svaki dan
Šalica jogurta, čaša mlijeka ili 2-3 komada sira mogu biti idealan izbor uz dijetu za snižavanje krvnog tlaka. Porciju možete podijeliti na 2-3 puta dnevno.
6. Sirovi ili kuhani orasi
Konzumirajte 4-5 porcija orašastih plodova tjedno. Svaka porcija može sadržavati 1/3 šalice sirovog ili pola šalice kuhanog graha.
7. Biljno ulje ili margarin koristi se ograničeno
Biljno ulje ili margarin treba koristiti maksimalno 2-3 obroka dnevno. Za miješanje hrane možete odabrati biljno ulje, margarin ili majonezu s malo masti.
8. Slatka hrana se konzumira umjereno
Najbolje je ograničiti slatku hranu na manje od 5 obroka tjedno. Pokušajte u svakoj porciji ne sadrži više od 1 žlice šećera.
Osim provedbe gore navedene prehrane, savjetuje se i zdrav način života redovitim vježbanjem, prestankom pušenja, smanjenjem konzumacije alkoholnih pića i kofeinskih pića, ograničavanjem hrane s visokim udjelom soli i dobrom kontrolom stresa.
Osim toga, ne zaboravite na redovite kontrole kod liječnika, kako bi se zdravstveno stanje i razvoj hipertenzije mogli kontinuirano pratiti, te po potrebi liječiti.
