pictopub.com

Prije obavljanja aktivnosti posta cijeli mjesec, potreba za vitaminom C i cinkom potrebni su za držanje imunološkog sustava tijela pod kontrolom obavljati svakodnevne aktivnosti. Ova priprema također vrlo važno suočiti se s ramazanskim postom s trajnom izdržljivošću.

Kako bi podržali pripreme za doček ramazanskog posta, muslimani koji obavljaju ibadet posta trebaju dobru ishranu. Razlog je u tome što loša prehrana može uzrokovati smanjen imunitet, osjetljivost na bolesti, narušen tjelesni i mentalni razvoj te smanjenu produktivnost. Hranjive tvari koje su tijelu potrebne su ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini i minerali. Možemo dobiti razne ove hranjive tvari jedući zdravu hranu poput povrća do voća. Vitaminski dodaci također mogu pomoći nadopuniti vaše prehrambene potrebe.

Jedan od nutrijenata potrebnih za pripremu za post su vitamin C i cink. Vitamin C je najučinkovitiji nutrijent za zaštitu imunološkog sustava, sprječavanje kardiovaskularnih bolesti, trudnoća, očnih bolesti i problema s kožom. Vitamin C pomaže u zaštiti tjelesnih stanica, održavanju zdravih kostiju i povećava tjelesnu apsorpciju željeza iz različitih izvora hrane. Vitamin C je također antioksidans koji može zaštititi od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, kao i otrovnim kemikalijama i zagađivačima poput dima cigareta.

Dok je cink tijelu potreban za potpomaganje tjelesnog procesa rasta, održavanje zdravlja i poboljšanje imunološkog sustava ili imuniteta tijela. Kombinacija ove dvije hranjive tvari vrlo je dobra za otklanjanje simptoma nutritivnih nedostataka kao što su umor, slabost, pospanost, zatvor, vrtoglavica, do dehidracije, koje obično imaju ljudi koji postače. Štoviše, dobar imunološki sustav vas sigurno može spriječiti da obolite od bolesti koje mogu ometati post.

Izvor vitamina C i cinka

Vitamin C i cink možete dobiti jedući voće i povrće. Neki plodovi koji sadrže vitamin C uključuju naranče, guavu, kivi, dinje, jagode, papaje, mango i ananas. Dok povrće koje sadrži vitamin C uključuje kupus, brokulu, slatki krumpir, cvjetaču i crvenu papriku. Namirnice koje sadrže puno cinka uključuju kamenice, rakove, jastoge, piletinu, govedinu, orašaste plodove, gljive, pšenicu, žitarice, mlijeko i jogurt.

Vitamin C i cink također možete dobiti uzimanjem suplemenata. Neki multivitaminski suplementi također nude prednosti vitamina C i cinka u jednoj tableti.

Zdravi savjeti za post

Kako bi vaše klanjanje posta proteklo nesmetano, evo nekoliko savjeta koji mogu podržati pripremu posta i tijekom vašeg klanjanja posta.

• Za one od vas koji imaju posebna stanja, kao što su trudnice ili dijabetičari, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom prije nego što se odlučite na post.
• Povećajte unos tekućine prije ramazanskog posta ili tijekom posta. Voda u zoru i iftar, kao i noću može biti dobra opcija da spriječite dehidraciju tijekom posta.
• Jedite hranjivu hranu na suhuru i iftaru ili večeri, te upotpunite nutritivni unos kako biste održali svoj imunološki sustav. Izbjegavajte brzu hranu i unos kofeina.
• Ne samo unos hrane, tjelesna tjelovježba kao što je vježba također je važna za održavanje zdravlja tijela i prije i tijekom posta. Ali kada postite, prilagodite vrstu vježbe svom stanju, lagana tjelovježba poput hodanja ili trčanja može biti dobra opcija.

Održavanje uravnoteženog unosa vitamina i minerala dobar je način da pripremite tijelo za cijeli mjesec posta. Ako ne možete zadovoljiti potrebe hrane i pića koje konzumirate, dodatni vitaminski i mineralni dodaci mogu biti vaš izbor za održavanje zdravog tijela prije posta. Totalnu tjelesnu pripremu i izdržljivost, naravno, također treba poboljšati kako se bogoslužje ne bi poremetilo zbog vašeg pogoršanja zdravlja. Jer sve dobre stvari moraju početi dobrom pripremom.